உங்கள் சர்க்கரை பசியை பூர்த்தி செய்ய இந்த 13 ஆரோக்கியமான சோடா பானங்களை பருகுங்கள்

சோடாவைப் பற்றி பேசும்போதெல்லாம், முதலில் நினைவுக்கு வருவது, அநேகமாக,

"அவை தற்போதுள்ள ஆரோக்கியமற்ற பானங்கள்." இது தவறு!

சோடா மற்றும் ஆரோக்கியமானவற்றை ஒரே வாக்கியத்தில் பயன்படுத்தலாம், மேலும் எங்களிடம் ஆரோக்கியமான சோடா விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை உண்மையில் சுகாதாரமானவை. ஆம்!

நீங்கள் சிந்திக்காமல் அவற்றைக் குடித்து உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்தலாம்.

நிச்சயமாக நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய 'பூஜ்ஜிய' மாற்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது சிறந்ததா? கர்மம், செயற்கை சுவைகள் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

இப்போது, ​​தரப்படுத்தப்பட்ட பிராண்டுகளின் உணவுப் பழக்கம் இல்லை என்றால், உங்களுக்கு வேறு என்ன விருப்பம் உள்ளது? உங்கள் வழக்கமான சோடாக்களுக்குப் பதிலாக எங்கள் 13 குறைந்த சர்க்கரை சோடாக்களைப் பாருங்கள்!

ஆரோக்கியமான சோடாக்களின் இந்த பிரகாசமான பட்டியலுக்கு சியர்ஸ் சொல்வோம்! (ஆரோக்கியமான சோடா)

1. ஃபிஸி எலுமிச்சை

ஒரு சேவைக்கு கலோரிகள்: 11 (தேன் இல்லாமல்)

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 1.2 கிராம்

உங்களுக்குப் பிடித்த பளபளப்பான எலுமிச்சை சாற்றின் இயற்கையான பதிப்பைப் பருகவும்.

குறைவான சர்க்கரை கொண்ட இந்த ஆரோக்கியமான சோடா உங்கள் அண்ணத்திற்கு ஒரு பிராண்டட், கவர்ச்சியான சுவையை கொடுக்கும்.

உங்களுக்கு தேவையானது மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட புதிய எலுமிச்சை, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் சிறிது ஐஸ். உடனடி புத்துணர்ச்சிக்காக நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம் அல்லது சோடாவை தண்ணீருடன் மாற்றலாம்.

போனஸ்: இதேபோன்ற சுவைக்கு, எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும் (ஒரு சேவைக்கு 3 தேக்கரண்டி), எலுமிச்சை அனுபவம், மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் நிரப்பப்பட்ட ஒரு கண்ணாடிக்குள் சோடா. (ஆரோக்கியமான சோடா)

2. தேன் இஞ்சி அலே

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 15

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 6 கிராம்

இஞ்சி ஆல் குடிப்பதற்கு சிறந்த சோடாக்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பம் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? (உங்கள் வயிறு ஓ இல்லை என்று சொல்வதை நாங்கள் கேட்கிறோம்! :p)

மற்ற வணிக ரீதியான இஞ்சி ஆல் போன்ற சுவையான மற்றும் சுவையான ஆரோக்கியமான பதிப்பை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நம்பவில்லையா? உங்களுக்காக தயாராகுங்கள்!

தோல் நீக்கிய இஞ்சி, சுண்ணாம்பு (இறைச்சி இல்லாமல்) மற்றும் தண்ணீரை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். அதை 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், பின்னர் கலவையை வடிகட்டவும். இறுதியாக, அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்விக்க விடவும்.

ஐஸ் மற்றும் பளபளப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு கிளாஸில் தேன், தயாரிக்கப்பட்ட இஞ்சி சிரப் (ஒரு சேவைக்கு 2 தேக்கரண்டி) சேர்க்கவும்.

புதினா அல்லது எலுமிச்சை குடைமிளகாய் மற்றும் வோய்லாவுடன் அலங்கரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான சோடா உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்க தயாராக உள்ளது. (ஆரோக்கியமான சோடா)

3. சுவையான பிரகாசிக்கும் நீர்

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: உங்கள் பழங்களின் தேர்வைப் பொறுத்தது

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: பழத்தைப் பொறுத்தது

உங்களிடம் ஆரோக்கியமான கோக் இருக்கிறதா? எண்! கோக்கை விட ஸ்ப்ரைட் ஆரோக்கியமானதா? இல்லை! ஆனால் ஸ்ப்ரைட்டில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, எனவே ஸ்ப்ரைட் உங்களுக்கு நல்லதா? நிச்சயமாக இல்லை!

இருப்பினும், ஸ்ப்ரைட் காஃபின் இல்லாதது. இன்னும், 12 fl oz இல் 33 கிராம் சர்க்கரை இருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான பாப்பை உருவாக்கவும்! ஆம்! குறைந்த சர்க்கரை, ஆனால் அதே பளபளப்பான சோடா.

நீங்கள் அதன் வெவ்வேறு பதிப்புகளை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துண்டு அதை மினரல் வாட்டரை ஊற்றவும் அல்லது பழ கலவையை கார்பனேற்றப்பட்ட நீரில் காய்ச்சவும். (ஆரோக்கியமான சோடா)

4. புதிய சுண்ணாம்பு புதினா அல்லது பச்சை சோடா

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 20

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 0

சொர்க்கத்தில் செய்யப்பட்ட தீப்பெட்டியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இது எங்கள் பானம், எலுமிச்சையுடன் கூடிய புதினா பச்சை சோடா.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சோடாக்களில் இதுவும் ஒன்று! (ஆரோக்கியமான சோடா)

வணிக சோடாக்களைத் திறக்கும்போது நீங்கள் கேட்கும் ஹிஸ்ஸிங் சத்தத்தை அனுபவிக்க, நீங்கள் அதை கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரில் செய்யலாம்.

a இல் கலக்கவும் பிளெண்டர் ஸ்மூத்தி போன்ற சுவைக்காக.

புதினா இலைகள் (1 கப்), எலுமிச்சை சாறு (1 தேக்கரண்டி), கருப்பு உப்பு, பாதி தண்ணீர் சேர்த்து கலக்கவும். (தேனும் சேர்க்கலாம்)

இறுதியாக, கண்ணாடி நிரப்பப்பட்ட ஐஸ் கட்டிகளில் ஊற்றவும். உங்கள் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான சோடாவை மீதமுள்ள தண்ணீரில் நிரப்பவும்.

புதினா, எலுமிச்சை துண்டுகளால் அலங்கரித்து, உங்கள் கவர்ச்சியான சோடாவை அனுபவிக்கவும். (ஆரோக்கியமான சோடா)

5. குமிழி ஆரஞ்சு

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 17

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 2.4 கிராம்

நீங்கள் சிட்ரஸ் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், பிரகாசமாக ஆனால் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த குமிழி ஆரஞ்சு உங்கள் சிறந்த சோடா தேர்வாக இருக்க வேண்டும். (ஆரோக்கியமான சோடா)

சுவையை தியாகம் செய்யாமல் கலோரிகளையும் இனிமையையும் உங்கள் வழியில் கட்டுப்படுத்துங்கள்!

ஒரு ஆரஞ்சு (4-5) எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு தோலை மற்றும் சாறு. ஒரு கடாயில் துருவிய துருவல், தண்ணீர், புளிப்பு உப்பு சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.

15-20 நிமிடம் கழித்து வெளியே எடுத்து ஆற விடவும். ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஜாடியை எடுத்து, அதை பனியால் நிரப்பி, தயாரிக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு சிரப்பை ஊற்றவும். இறுதியாக, சோடா சேர்க்கவும்.

3 பாகங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீருக்கு உங்களுக்கு 2 பாகங்கள் ஆரஞ்சு தேவைப்படும். (ஆரோக்கியமான சோடா)

6. ஸ்ட்ராபெரி பாப்

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 25 (நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஸ்ட்ராபெரியின் கிராம் அளவைப் பொறுத்து இறுதி அளவு மாறுபடலாம்)

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 2.96 கிராம்

உங்களிடம் உள்ள அனைத்து பிராண்டட் ஸ்ட்ராபெரி ஃபிஸ்ஸை மறந்துவிட்டு, இந்த ஆரோக்கியமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பாப்பை பருகவும்.

ஒரு கிளாஸ் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை 2 கிளாஸ் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும் (அது சிரப் ஆகும் வரை). ஆறிய பின் கலக்கவும். உங்களுக்கு 3 பகுதி சோடாவுடன் 1 பாகங்கள் ஸ்ட்ராபெரி ப்யூரி தேவைப்படும்.

பாப் உங்கள் மாமாவும் கூட. சுவையான ஆரோக்கியமான சோடா பரிமாற தயாராக உள்ளது. (ஆரோக்கியமான சோடா)

7. மிஸ்டி திராட்சை

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 32

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 6.4 கிராம்

நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ள ஆரோக்கியமற்ற சோடாக்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான சோடாக்களுக்கு மாற விரும்பினால், மங்கலான திராட்சைகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி.

அனைத்து பிராண்டட் பானங்களுக்கும் ஒத்த சுவைகளுடன், இந்த சுவை பரிமாற்றம் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்!

அரை கிளாஸ் திராட்சை சாற்றை 1 கிளாஸ் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் மற்றும் அரை டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்கவும். சுவை! உங்கள் பிரகாசமான திராட்சை சோடா தயார்! (ஆரோக்கியமான சோடா)

8. செர்ரி டோனிக்

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 19

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 4 கிராம்

இந்த செர்ரி டானிக் எந்த பிரபலமான சோடாவையும் உட்கொள்ளாமல் சுவைக்க ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும் செயற்கை இனிப்பான்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை மதிப்பு. (ஆரோக்கியமான சோடா)

1 பகுதி செர்ரி ப்யூரி (1/4 கப் செர்ரிகளை வேகவைத்து, குளிர்ந்து கலக்கவும்), 1 கிளாஸ் சோடா மற்றும் 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் ஒரு ஜாடி அல்லது கிளாஸில் கலக்கவும்.

சிறிது புளிப்பு உப்பைத் தூவி, இறுதியாக 3-4 செர்ரிகளைச் சேர்த்து அழகுபடுத்தவும்.

குறிப்பு: உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப பொருட்களின் அளவை நீங்கள் எப்போதும் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு சேவைக்கான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் கலோரிகளையும் மாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். (ஆரோக்கியமான சோடா)

9. ராஸ்பெர்ரி காக்டெய்ல்

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 26

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 0

ஆரோக்கியமான சோடா லேபிள்களில் இருந்து நாம் பெறும் பல செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சேர்க்கைகளால் நம் உடல்கள் நிரம்பியுள்ளன.

ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து பாப் பானங்களிலிருந்தும் ஆரோக்கியமான சோடாக்களுக்கு மாறுவதற்கான நேரம் இது.

இந்த ராஸ்பெர்ரி-சுவை சோடா சுவையானது, சுவையானது, சத்தானது மற்றும் மிக முக்கியமாக, சர்க்கரை இல்லாதது.

1 பாகம் ராஸ்பெர்ரி சிரப் அல்லது ப்யூரி (1/3 கப் வேகவைத்த, குளிர்ந்த மற்றும் கலந்த ராஸ்பெர்ரி), 1 கப் சோடா மற்றும் 1½ தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் ஒரு ஜாடி அல்லது கிளாஸில் கலக்கவும்.

உங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சர்க்கரை இல்லாத ஆரோக்கியமான காக்டெய்லை அனுபவிக்கவும்!

10. சிட்ரஸ் தேங்காய் பானம்

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: பொருட்களின் அடிப்படையில் இறுதி அளவு மாறுபடலாம்

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: பொருட்களைப் பொறுத்து இறுதி அளவு மாறுபடலாம்

நீங்கள் செயற்கையாக லேபிளிடப்பட்ட பானங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான சில சோடாக்களுக்கு மாற விரும்பினால், இந்த தேங்காய்-அன்னாசி-சுண்ணாம்பு-இஞ்சி பாப் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும்.

இது ஒரு கவர்ச்சியான, ருசியான மற்றும் ருசியான சுவை கொண்டது, இது மற்ற அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்களிலும் தனித்து நிற்கிறது.

2 கிளாஸ் மினரல் வாட்டருக்கு 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆரோக்கியமான சுவையுள்ள சிரப்பை (1 கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீர், 3 கிளாஸ் அன்னாசி-ஆரஞ்சு சாறு, 1 துண்டுகள் இஞ்சி) கலக்கவும்.

உங்கள் சுவை, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்துங்கள்!

11. திராட்சைப்பழம் சோடா நீர்

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 35

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 14 கிராம்

இந்த திராட்சைப்பழம் சுவை கொண்ட நீர் அனைவருக்கும் பிடித்த ஆரோக்கியமான சோடா ஆகும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஃபிஸி பானத்தை விரும்பும்போது, ​​அதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமற்ற பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். (அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறிப்பிட தேவையில்லை)

1 திராட்சைப்பழத்தின் சாற்றை 1 கிளாஸ் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் மற்றும் அரை டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்கவும். சிறிது புளிப்பு உப்பு தூவி ஐஸ் கட்டிகளை சேர்த்து கலக்கவும்.

கோரிக்கை! உங்கள் கவர்ச்சிகரமான திராட்சைப்பழம் சோடா தண்ணீர் பரிமாற தயாராக உள்ளது!

குறிப்பு: இதேபோன்ற சுவைக்கு, நீங்கள் பாதி திராட்சைப்பழம் சாற்றுடன் சிறிது தேனையும் பயன்படுத்தலாம்.

12. எலுமிச்சை வெள்ளரி ஃபிஸ்

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 25

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: 2.7 கிராம்

நீங்கள் சிட்ரஸ், புத்துணர்ச்சியூட்டும், லேசான அதே சமயம் சற்று கசப்பான ஒன்றை விரும்பி சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த ஃபிஸி பானம்.

இது வெள்ளரிக்காயின் புத்துணர்ச்சியையும், எலுமிச்சையின் சிட்ரஸ் சுவையையும், புளிப்புத் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது.

1 பங்கு வெள்ளரி-எலுமிச்சை-எலுமிச்சை ப்யூரி (1/2 வெள்ளரி, 1 கப் தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு, 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை-எலுமிச்சை சாறு; வேகவைத்து ஆறவைத்து) ஐஸ் நிரப்பப்பட்ட கண்ணாடி அல்லது ஜாடியில் ஊற்றவும்.

இறுதியாக, 1 கிளாஸ் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைச் சேர்த்து கலக்கவும்.

ஃபிஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான கலவை!

13. தர்பூசணி செல்ட்சர்

ஒரு சேவைக்கு கலோரிகள்: தர்பூசணியின் அளவைப் பொறுத்தது

சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: தர்பூசணியின் அளவைப் பொறுத்தது

இந்த தர்பூசணி சோடாவை முயற்சிக்கவும், உங்களிடம் முற்றிலும் இயற்கையான சோடா இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது குறைந்த கலோரி, குறைந்த சர்க்கரை, சேர்க்கை இல்லாத மற்றும் இரசாயனங்கள் இல்லாத பானமாகும்.

தர்பூசணி மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒன்றாக கலந்து சோடாவிற்கு ஒரு நீர்ப்பாகு ப்யூரி கிடைக்கும், ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும், கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், புளிப்பு உப்பு சேர்த்து கலக்கவும்.

உடன் அலங்கரிக்கவும் தர்பூசணி துண்டுகள் அல்லது துண்டுகள் மற்றும் விழுங்க.

ஆரோக்கியமான, இயற்கையான மற்றும் சமமான சுவையான சோடாவுடன் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

குறிப்பு: சுவையை அதிகரிக்க நீங்கள் சுண்ணாம்பு அல்லது புதினா சேர்க்கலாம்.

இறுதி எண்ணங்கள்

உங்கள் உடல்நலம் முக்கியம்!

செயற்கை சுவைகள் நிறைந்த சோடாவை அங்கொன்றும் இங்கொன்றுமாக வைத்திருப்பதில் தவறில்லை.

இருப்பினும், ஃபிஸ் மற்றும் சுவைக்காக சர்க்கரை பானங்களை குடிக்கும் பழக்கம் உள்ள எவருக்கும் இது தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன், லெப்டின் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு, கல்லீரல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகள் அனைத்தும் சர்க்கரை சோடாக்களுடன் தொடர்புடையவை.

ஆம், பக்க விளைவுகள் உண்டு! (நம்புகிறாயோ இல்லையோ)

உங்கள் ஃபிஸை வீட்டில் பாப் செய்யுங்கள்; அவை இயற்கையானவை, காஃபின் இல்லாதவை, மிக முக்கியமாக, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

நாங்கள் 13 ஆரோக்கியமான சோடாக்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளோம், மேலும் உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றின் எண்ணற்ற பதிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக தொடங்குங்கள்!

இறுதியாக, எந்த ஆரோக்கியமான சோடாவை முயற்சிக்க நினைக்கிறீர்கள்? அல்லது நீங்கள் பகிர விரும்பும் வேறு ஏதேனும் மங்கலான பாப்ஸ் உள்ளதா?

கீழே எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

மேலும், பின் செய்ய மறக்காதீர்கள்/புக்மார்க் மற்றும் எங்கள் வருகை வலைப்பதிவு மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஆனால் அசல் தகவலுக்கு.