அழகு & சுகாதாரம்
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் இயற்கையான இரத்தத்தை மெலிக்கும்
ஜனவரி
"தண்ணீரை விட இரத்தம் தடிமனாக இருக்கிறது" - என்று நீங்கள் கொஞ்சம் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
இது நடத்தை அறிவியலின் அடிப்படையில் அதன் எடையைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் 'தடித்தது, சிறந்தது' என்பது ஆரோக்கியத்திற்கும் பொருந்துமா?
இல்லவே இல்லை.
உண்மையில், தடிமனான இரத்தம் அல்லது உறைதல் உங்கள் இரத்தம் உடல் முழுவதும் சரியாகப் பாய்வதைத் தடுக்கிறது, இது கொடியது.
இரத்தத்தை மெலிக்கும் ஆஸ்பிரின் மற்றும் ஹெப்பரின் போன்ற மருந்துகள் எண்ணிவிட முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தாலும்.
ஆனால் இன்று நாம் உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான முற்றிலும் இயற்கையான முறைகளைப் பற்றி பேசுவோம்.
எனவே, இதை விவாதிக்கலாம். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
பொருளடக்கம்
தடிமனான இரத்தத்திற்கான காரணங்கள் (அதிக உறைவுக்கான காரணங்கள்)
மிகவும் தடிமனான அல்லது மிக மெல்லிய இரத்தம், இரண்டும் ஆபத்தானவை. தடித்த இரத்தம் கட்டிகளை உருவாக்கலாம், அதே சமயம் மெல்லிய இரத்தம் எளிதில் சிராய்ப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.
இரத்த சிவப்பணுக்கள் இரத்த உறைவு உருவாவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் அவை அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன.
இரத்தத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்டிஎல்) இருப்பது மற்றொரு காரணியாகும். இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் அதிகமாக இருந்தால், இரத்தம் தடிமனாக இருக்கும்.
மற்றொரு காரணம் நாள்பட்ட அழற்சி, இது இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
தடிமனான இரத்தத்திற்கான காரணங்களை நாம் சுருக்கமாகக் கூறினால், அதற்குக் காரணம்:
- இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக புரதங்கள் அல்லது
- அதிகப்படியான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (பாலிசித்தெமியா வேரா) அல்லது
- இரத்த உறைதல் அமைப்பில் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது
- லூபஸ், தடுப்பான்கள் அல்லது
- குறைந்த ஆண்டித்ரோம்பின் நிலை அல்லது
- புரதம் C அல்லது S குறைபாடு அல்லது
- காரணி 5 இல் பிறழ்வு அல்லது
- ப்ரோத்ரோம்பினில் உள்ள பிறழ்வு அல்லது
- புற்றுநோய்
இரத்தம் தடிமனாவதால் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகள் ஏற்படும். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
உனக்கு தெரியுமா: A ஆய்வு கோவிட்-19 நோயாளிகளின் வீக்கத்துடன் இரத்த தடிமன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று எமோரி பல்கலைக்கழக மருத்துவர்கள் முடிவு செய்தனர். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்ற 6 வழிகள்
அதிகப்படியான இரத்தம் உறைதல் மிகவும் ஆபத்தானது. உண்மையில், இரத்த உறைவு காரணமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் 100,000 பேர் இறக்கின்றனர்.
வைட்டமின் கே இதற்கு நேர்மாறான வேலையைச் செய்கிறது, அதாவது இரத்தத்தை அடர்த்தியாக்குகிறது என்பதை இங்கே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
எனவே, ஓவர்-தி-கவுண்டர் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளைத் தவிர, நமது இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான இயற்கை வழிகள் யாவை?
இதில் அதிக அளவு சாலிசிலேட், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இயற்கையான ஆண்டிபயாடிக் பண்புகள் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன.
முதலில் இரத்தத்தை மெலிக்கும் இயற்கை உணவுகள் பற்றி பார்ப்போம். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
1. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், டோகோபெரோல்கள் மற்றும் நான்கு டோகோட்ரியெனால்கள் உட்பட எட்டு சேர்மங்களின் குழுவாகும். வைட்டமின் ஈ மிகவும் இயற்கையான இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும் ஒன்றாகும். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
வைட்டமின் ஈ இன் பிற செயல்பாடுகள்
- இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
- இது உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.
- இது வைட்டமின் K ஐப் பயன்படுத்த உடலுக்கு உதவுகிறது.
- இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அவை உறைவதைத் தடுக்கிறது.
- செல்கள் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகிறது
வைட்டமின் ஈ உள்ள உணவுகள்
- காய்கறி எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், எள் எண்ணெய் மற்றும் மாற்று, சோள எண்ணெய் போன்றவை)
- கொட்டைகள் (பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், பைன் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை போன்றவை)
- விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை)
வைட்டமின் ஈ எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் பரிந்துரைக்கிறது 11-9 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 13 மி.கி/நாள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு 15 மி.கி.
அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?
- காய்கறி எண்ணெய், சமையல், அழகுபடுத்துதல், வதக்குதல் போன்றவை கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கும்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
2. ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் மூலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
A ஆய்வு க்ளோபிடோக்ரல் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகிய இரண்டு இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் இணைந்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில படிப்புகள் இரத்தம் உறைதல் செயல்முறையை மாற்றியமைப்பதாக போலந்தில் கண்டறியப்பட்டது. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எவ்வாறு இரத்தத்தை மெலிதாகச் செய்கின்றன?
ஒமேகா-3 மூலங்களில் ஆன்டி-த்ரோம்போடிக் மற்றும் ஆன்டி-பிளேட்லெட் பண்புகள் உள்ளன, அவை மற்ற காரணிகளுடன் சேர்க்கப்படும்போது, இரத்த உறைவு அழிவு நேரத்தை 14.3% அதிகரிக்கும்.
இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் பயன்படுத்தும்போது, நிபுணர்களைக் காட்டிலும் குறைவான த்ரோம்பின், உறைதல் காரணியை உற்பத்தி செய்கிறது. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
ஒமேகா -3 அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள்
மூன்று முக்கிய உள்ளன ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வகைகள், ஆல்பா-லினோலெனிக் (ALA), Eicosapentaenoic அமிலம் (EPA), மற்றும் docosahexaenoic அமிலம் (DHA).
ALA தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது, DHA மற்றும் EPA ஆகியவை மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
ஒமேகா -3 எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
ALA தவிர வேறு எந்த குறிப்பிட்ட அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, இது ஆண்களுக்கு 1.6g மற்றும் பெண்களுக்கு 1.1g. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?
உங்கள் தினசரி உணவில் சால்மன், டுனா மத்தி, கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற மீன்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
3. சாலிசிலேட்டுகள் நிறைந்த மசாலாப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல மசாலாப் பொருட்களில் சாலிசிலேட்டுகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.
அவர்கள் முனைகிறார்கள் வைட்டமின் கே தொகுதி, பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
சாலிசிலேட் நிறைந்த மசாலாப் பொருட்களின் கண்ணோட்டத்தைப் பார்ப்போம். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
நான். பூண்டு
எங்கள் பெரும்பாலான சமையல் குறிப்புகளுக்கு பூண்டு மிகவும் பொதுவான வீட்டுப் பொருளாகும். பூண்டில் உள்ள அல்லிசின், மெத்தில் அல்லைல் போன்ற கலவைகள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு விளைவுகள். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
பூண்டு எவ்வாறு இரத்தத்தை மெல்லியதாக செயல்படுகிறது?
பூண்டு ஃபைப்ரின் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகளை பாதிக்கிறது, இவை இரண்டும் இரத்த உறைதலின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.
இயற்கையான ஃபைப்ரோனில்டைக் என, இது ஃபைப்ரினோலிடிக் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. 1975 ஆம் ஆண்டில், மூன்று மணிநேர நுகர்வுக்குப் பிறகு பூண்டு எண்ணெய் ஃபைப்ரினோலிடிக் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்பதை போர்டியா முதலில் நிரூபித்தார்.
1 கிராம்/கிலோ புதிய பூண்டு FA ஐ 36% இலிருந்து 130% ஆக அதிகரித்தது என்றும் அவர் முடிவு செய்தார்.
கூடுதலாக, பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தில் இயற்கையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உள்ளன, அவை வைட்டமின் K. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்) உற்பத்தி செய்யும் குடல் பாக்டீரியாவை அழிக்கும்.
பூண்டு எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
A பூண்டு கிராம்பு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அதன் நம்பமுடியாத பலன்களை அறுவடை செய்ய போதுமானது. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
பூண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
இதை பச்சையாகவும் சமைத்ததாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அதன் மூல வடிவத்தில் சில உணவுகளில் சாஸாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அழுத்தலாம் அதை சமைக்கும் போது மற்றும் உங்கள் உணவில் மற்ற பொருட்களுடன் பயன்படுத்தவும். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
ii இஞ்சி
இஞ்சி ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றொரு மசாலா. ஆனால் ரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் இயற்கை வழிகளில் இதுவும் ஒன்று. (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
இஞ்சி இரத்தத்தை மெல்லியதாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
இஞ்சியில் சாலிசிலேட் என்ற இயற்கை அமிலம் உள்ளது, இது ஆஸ்பிரின் மாத்திரைகளில் உள்ள முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும். இதனால்தான் ஆஸ்பிரின் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்தாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். (இயற்கை இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்)
எவ்வளவு பூண்டு எடுக்க வேண்டும்?
குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் அளவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இஞ்சியை எப்படி பயன்படுத்துவது?
புதிய வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் மற்றும் உலர்ந்தவை இரண்டிலும் ஆன்டிகோகுலண்டாக வேலை செய்ய போதுமான சாலிசிலேட் உள்ளது.
உங்களுக்குத் தெரியுமா: ஒரு ஆய்வின்படி, கரிம உணவுகளில் வழக்கமான உணவுகளை விட அதிக சாலிசிலேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது.
iii கெய்ன் மிளகு
இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆம், நம் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுவதில் கெய்ன் மிளகு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. கெய்ன் மிளகு இன்று கிடைக்கும் சூடான மிளகுகளில் ஒன்றாகும்.
இது மெல்லியதாகவும், நீளமாகவும், நுனியில் சற்று வளைந்ததாகவும், நிமிர்ந்து வளராமல் உடற்பகுதியில் இருந்து கீழே தொங்கும் தன்மை கொண்டது.
இதன் வெப்பநிலை 30k மற்றும் 50k Scoville Heat Units (SHU) இடையே அளவிடப்படுகிறது.
குடைமிளகாய் எப்படி இரத்தத்தை மெலிக்கும் பொருளாக செயல்படுகிறது?
மீண்டும், இஞ்சியைப் போலவே, கெய்ன் மிளகின் திறன் அல்லது அதன் மாற்றுகள் இதில் சாலிசிலேட்டுகள் இருப்பதால் இரத்தத்தை மெலிக்கச் செய்கிறது.
கெய்ன் மிளகு எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
கெய்ன் மிளகு போன்ற மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், மிகவும் நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 30mg முதல் 120mg வரை தினசரி உட்கொள்ளல் போதுமானது.
கெய்ன் மிளகு எப்படி பயன்படுத்துவது?
உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் சமைப்பது நல்லது மற்றும் ஒரே வழி, ஏனெனில் நீங்கள் அதை வாயால் எடுக்க முடியாது.
உங்களுக்குத் தெரியுமா: சுவையில் சூடாக இருந்தாலும், மிளகுத்தூள் கூர்மையான வெட்டுக்களிலிருந்து இரத்தப்போக்கு நொடிகளில் நிறுத்தப்படும்
iv. மஞ்சள்
மஞ்சள் அதன் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளுக்கு பிரபலமான உலகப் புகழ்பெற்ற மசாலா.
இது கொதிக்கும் மூலம் புதிய மற்றும் உலர்ந்த இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உணவுக்கு ஒரு தனித்துவமான தங்க நிறத்தை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மருத்துவ மதிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக இருப்பதுடன், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-கோகுலண்ட் ஆகும்.
மஞ்சள் எவ்வாறு இரத்தத்தை மெல்லியதாகச் செய்கிறது?
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்பது இரத்தத்தை மெலிக்கும் தன்மை கொண்ட ஒரு இயற்கையான கூறு ஆகும்.
எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
தினமும் 500-1000 மி.கி மஞ்சள் சாப்பிட வேண்டும்.
அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் கொழுப்பில் கரையக்கூடியது. எனவே, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே சமையல் தேவைப்படும் உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் இதைப் பயன்படுத்தவும்.
சாலிசிலேட்டுகள் தோல் வழியாகவும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன
சாலிசிலேட்டுகள் தோலில் தேய்க்கும்போது சமமாக வேலை செய்யும். 17 வயது இளைஞன் உயர்நிலைப் பள்ளி விளையாட்டு வீரர் இறந்தார் சாலிசிலேட் கொண்ட கிரீம் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக.
v. இலவங்கப்பட்டை
இலவங்கப்பட்டை சாலிசிலேட்டுகள் நிறைந்த மற்றொரு மசாலா.
இது சின்னமோமம் இனத்தைச் சேர்ந்த மரங்களின் உட்புறப் பட்டையிலிருந்து பெறப்படுகிறது. அதன் சுவை காரமாகவும் இனிப்பாகவும் இருக்கும்.
இலவங்கப்பட்டை எவ்வாறு இரத்தத்தை மெல்லியதாகச் செயல்படுகிறது?
இலவங்கப்பட்டை சாலிசிலேட்டுகள் நிறைந்த மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான முக்கிய காரணியாகும்.
எவ்வளவு இலவங்கப்பட்டை எடுக்க வேண்டும்?
மற்ற மசாலாப் பொருட்களைப் போலவே, இலவங்கப்பட்டையின் குறிப்பிட்ட அளவு எதுவும் இல்லை. சிலர் ஒரு நாளைக்கு 2-4 கிராம் தூள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் அதிக அளவுகளை தவிர்க்கவும்.
இலவங்கப்பட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
இது ஒரு மசாலாப் பொருள் என்பதால், இதை வாய்வழியாக மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. கறி போன்ற உங்கள் அன்றாட சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்துவது நல்லது.
ஏராளமான சாலிசிலேட்டுகளைக் கொண்ட மற்ற மசாலாப் பொருட்களில் வெந்தயம், தைம், தைம், கறிவேப்பிலை போன்றவை கணக்கிடத்தக்கவை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்திய உணவுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் அனைத்து மசாலாப் பொருட்களிலும் சாலிசிலேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன.
4. சாலிசிலேட்டுகள் நிறைந்த பழங்களை உண்ணுங்கள்
இரத்தத்தை மெலிக்கும் சில பழங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- அவுரிநெல்லிகள்
- செர்ரிகளில்
- cranberries
- திராட்சை
- ஆரஞ்சு
- திராட்சை
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
- டேன்ஜரைன்கள்
சமையலறை குறிப்புகள்
- உதவிக்குறிப்பு 1: எப்போதும் பழங்களை கழுவவும் அவர்களை ஊறவைத்தல் சில நொடிகள் தண்ணீரில்.
- உதவிக்குறிப்பு 2: நீங்கள் ஒரு புதிய சமையல்காரராக இருந்தால், எப்போதும் பாதுகாப்பு கையுறைகளை அணியுங்கள் வெட்டுவதற்கு முன்.
5. உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகரிக்கவும்
குறைந்த இரும்புச்சத்து உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தான இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகமாக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் உணவில் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
6. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இல்லையெனில் அது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு உயர்ந்தால் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
கொழுப்பை எரிக்கும் மசாஜரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும்.
பெண் விளையாட்டு வீரர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், தீவிரமான உடற்பயிற்சி வைட்டமின் கே அளவைக் குறைக்கிறது என்று முடிவு செய்துள்ளன.
இந்த காரணத்திற்காக, பயணம் செய்பவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருப்பவர்கள் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எவ்வளவு செயலற்றவராக இருந்தால், இரத்தக் கட்டிகளின் ஆபத்து அதிகம்.
அடிக்கோடு
இரத்தத்தை மெலிக்கும் பல மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் அதை இயற்கையாகச் செய்வது எப்போதும் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடிய மூன்று வகை உணவுகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில மூலங்கள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சாலிசிலேட் நிறைந்த பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
மறுபுறம், வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள் இரத்தத்தை அடர்த்தியாக்கும் உணவுகள்.
இரத்த தடித்தல் பற்றி நீங்கள் எந்தளவுக்கு விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள்? மேலே உள்ள இயற்கை இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளின் நன்மைகளைப் பார்க்கும்போது, அதற்கேற்ப உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வடிவமைக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
பொறுப்புத் துறப்பு
மேற்கூறிய தகவல்கள் அசல் ஆதாரங்களில் இருந்து விரிவான ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இதை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.
மேலும், பின் செய்ய மறக்காதீர்கள்/புக்மார்க் மற்றும் எங்கள் வருகை வலைப்பதிவு மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஆனால் அசல் தகவலுக்கு.