பிரசரிதா படோட்டானாசனா - முன்னெச்சரிக்கைகள், குறிப்புகள் மற்றும் மாறுபாடுகளை மனதில் வைத்து பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரசரிதா படோட்டானாசனா என்பது உடல் நிலையை பராமரிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும்.

நவீன உலகில், சில யோகா தோரணைகள் யாராலும் புறக்கணிக்க முடியாத மற்றொரு சிலிர்ப்பைப் பெறுகின்றன (நிச்சயமாக தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு).

கவனத்திற்கு: இது 5000 ஆண்டுகள் பழமையானது ஆனால் மனதையும் உடல் தசைகளையும் தளர்த்த உதவும் தியானப் பயிற்சியின் பாரம்பரிய வடிவம் (யோகா புள்ளிவிவரங்கள்).

• பிரசரிதா படோட்டானாசனா என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உலகப் பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக உதவவும் இன்றே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

• சிக்கல்கள் மற்றும் அதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நான் போதும்.

• எனவே, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• 🧘 பிரசரிதா படோட்டானாசன ஐயங்கார் என்றால் என்ன?

• 🧘 இந்த தோரணையில் எப்படி நுழைய முடியும்?

• இன்னமும் அதிகமாக.

• ஆரம்ப அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு யோகாவாக இருக்கட்டும்; எல்லோருக்கும் ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருப்பீர்கள்.

• எனவே, இந்த "ஆரோக்கியமான அறிவு" விஷயத்திற்கு வருவோம்.

பிரசரிதா படோட்டானாசனா பொதுவாக பொருள்

உச்சரிப்பு: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

ஆங்கில மொழிபெயர்ப்பில், இது பரந்த கால்கள் நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, நீங்கள் அதை ஒரு தொடக்கநிலையிலிருந்து இடைநிலை ஹிப் ஓப்பனராக அழைக்கலாம்.

இவை அனைத்தும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது வெவ்வேறு உடல் பாகங்களை நீட்ட வேண்டும். மேலும், இந்த யோகா போஸ் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு சிகிச்சை.

As ரிச்சர்ட் ரோசன் கூறுகிறார்:

"பிரசரிதா படோட்டானாசனா நிற்கும் போஸ்களுக்கு சரியான தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, உங்கள் குளிர்ச்சிக்கும் கூட."

சமஸ்கிருதத்தில் பிரசரிதா படோட்டானாசனம் என்றால் என்ன?

பிரசரிதா என்பது சமஸ்கிருத மொழியிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது "நீட்டிக்கப்பட்ட" அல்லது "விரிவாக்கப்பட்ட". இருப்பினும், படோட்டானாசனாவின் பொதுவான அவுட்லைன் பின்வருமாறு:

பாத - பாதம்

புல் - தீவிரமானது

ஆசனம் - போஸ்

எனவே, ப்ரசரிதா படோட்டானாசனா என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் "கால்களை தீவிரமாக நீட்டுதல்" என்று பொருள்.

உனக்கு தெரியுமா? இந்த யோகா ஆசனத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன் ஒரு சூடான தோரணையாகச் செய்யலாம் விராபத்ராசனா or பார்ஸ்வகோனாசனம் விடுப்பதாக.

இந்த போஸைச் செய்வதற்கான மிகவும் நெகிழ்வான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள கீழே உருட்டவும்.

பிரசரிதா படோட்டானாசனாவை நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள்?

இந்த யோகா படிவத்தை வசதியாக பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய படிகள் கீழே உள்ளன.

என்ன அணிவது?

இந்தப் பயிற்சியானது பைஜாமா, டி-ஷர்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ் அணிவதைத் தடுக்காது. ஒரு சாத்தியமான யோகா நடவடிக்கைக்கு பொருத்தமான மற்றும் நீட்டிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணிவதை உறுதிசெய்யவும்.

யோகா பேட்களை வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள் எந்த யோகப் பயிற்சியையும் வலியற்றதாக்க.

நீங்கள் கொஞ்சம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், ஸ்லிம்மிங் பேட்ச்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நிற்கும் நிலை:

பாயில் நீங்கள் செய்வது போல் அசையாமல் நிற்கவும் தடாசன நிலை.

பிறகு,

1. உங்கள் கால்களை மேலும் நீட்டுவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் வரை நீட்டவும் அல்லது நீட்டவும்.
   
2. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் முழங்காலை நேராக வைத்து வளைக்காதீர்கள். இது முழங்கால் ஸ்டேபிலைசர் பேட்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது நீட்சியை எளிதாக்குவதற்கு.
   
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் உள் பாதங்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாகவும் வைக்கவும். பயன்படுத்த பனியன் கால் உங்கள் கால்விரல்கள் பிளவுபடும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க டிரிம்மர்.
   
4. மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முன் உடற்பகுதியை உங்கள் பின்புறத்தை விட சற்று நீளமாக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை மெதுவாக இழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஸ்பிளிண்ட் அணிந்து உங்கள் தோள்களை இறுக்குங்கள்.
   
5. உடற்பகுதியின் நீளத்தை பராமரிக்கும் போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

வளைக்கும் நிலை

1. பின்னர், இப்போது தரையில் குனிய வேண்டிய நேரம் இது.
   
2. உங்கள் உடல் தரையை நெருங்கும்போது (முன்னோக்கி மடிகிறது), உங்கள் விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டவும்.
3. இதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணையாகவும் தரையில் செங்குத்தாகவும் வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
   
4. பின்னர், ஒரு சிறிய இயக்கம், உங்கள் தலையை குறைக்க மற்றும் தரையில் அதை கைவிட. மேலும், உங்கள் கைகளை தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் விரிக்கவும்.
   
5. உங்கள் தலையில் அழுத்தத்துடன் நிலையில் இருங்கள்.
   
6. உங்கள் மூச்சை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும்.

பிரசரிதா படோட்டானாசனத்திலிருந்து வெளியே வர,

1. உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்து உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், சுவாசிக்கவும். இப்போது மெதுவாக எழுந்திருங்கள் (ஆனால் உங்கள் முதுகு அல்லது உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்).
   
2. கால்களை நீட்டி, மார்பைத் தூக்கிக்கொண்டு நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பி, நீங்கள் இப்போது தடாசனா நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
   
3. இறுதியாக, போஸ் வெற்றிகரமாகப் பயிற்சி செய்யப்படுவதால், நீங்கள் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடலாம். 😉

நன்மைக்கான உதவிக்குறிப்பு: பிரசரிதா படோட்டானாசனா யோகா தோரணையில் மேலும் வேடிக்கை சேர்க்க வேண்டுமா? அற்புதமான பேலன்ஸ் பெஞ்சுகளைப் பெற்று, அவற்றில் உங்கள் கால்களை (அல்லது கைகளை) வைத்து படிகளைச் செய்யுங்கள்.

பிரசரிதா படோட்டானாசனா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கும் போது, ​​முதல் நாளில் உங்கள் முகத்தில் மகிழ்ச்சியான புன்னகையுடன் 15 நிமிட தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள். உண்மையா?

பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

எனவே, பின்பற்ற வேண்டிய பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

🧘 இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய உங்கள் உடலை மிகவும் வசதியான நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலை முழுமையாக வளைக்க சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

🧘 சமீபத்தில் வயிற்று அல்லது குடலிறக்க அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் நல்லதல்ல.

🧘 உங்கள் வரம்புகள், வரம்பு மற்றும் திறன்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

🧘 இந்த போஸ் உங்கள் தலையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் நாள்பட்ட "வலி துணையாக" இருந்தால், இதைப் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

🧘 ஊன் முதுகு உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது உடல் வலிமையைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பிரசரிதா படோட்டானாசனாவின் நன்மைகள் என்ன?

பிரசரிதா படோட்டானாசனாவின் போஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, இது ஒருவரின் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிறந்த ஆசனம் என்பதால் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.

பிற பிரசரிதா படோட்டானாசனா நன்மைகள் பின்வருமாறு:

🧘 உங்கள் தொடை எலும்புகள், பாதங்கள், முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உள்நோக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

🧘 தலைவலியை போக்கும்.

🧘 போஸ் மூளை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

🧘 வயிற்று உறுப்புகளை டன் செய்கிறது.

🧘 தோரணையானது உள் தொடைகளை நீட்டி, அந்த பகுதியில் இருந்து வலியை நீக்குகிறது.

🧘 இந்த யோகா நிலை செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

🧘 இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

🧘 உள்நோக்கிய போஸ் முதுகெலும்பு எலும்புகளை நீளமாக்குகிறது.

🧘 போஸ் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தோள்கள், மார்பு, வயிறு, இடுப்பு, முதுகு, தொடைகள் போன்ற உங்களின் வெவ்வேறு உடல் பாகங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

🧘 இருப்பு வைக்க வேண்டுமா? இதைச் செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும்.

🧘 இது உங்கள் நடையை வலிமையாக்கும். எப்படி? கன்று தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை ஆதரிக்கிறது.

🧘 பிரசரிதா படோட்டானாசனா முதுகு தசைகளின் விறைப்பை நீக்குகிறது.

சுவாரசியமான உண்மை: உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களால் நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, உதாரணமாக நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல்.
கூடுதலாக, நீங்கள் சிலவற்றைப் பெறலாம் பயனுள்ள பரிசுகள் உங்கள் வாக்கர் நண்பரை ஆச்சரியப்படுத்த.

பிரசரிதா படோட்டானாசனா (a,b,c,d) மாறுபாடுகள்

உங்கள் கைகளை தரையில் அழுத்துவதைத் தவிர (நாங்கள் முன்பு விவாதித்தபடி - மாறுபாடு A அல்லது தீவிர கால் நீட்சியை நினைத்துப் பாருங்கள்), இந்த போஸை நீங்கள் பல வழிகளில் செய்யலாம், அதாவது:

மாறுபாடு பி: உங்கள் தலை தரையைத் தொடும் போது உங்கள் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். பிரசரிதா படோட்டானாசனா பியின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று, இது கை சோர்வுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறது.

பிரசரிதா படோட்டானாசன சி: நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தபடி நேராக திரும்பி வரும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள்.

பிரசரிதா படோட்டானாசனா டி: உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்பைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் இரண்டு கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை மணிக்கட்டுக்கு மேல் வளைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்

பிரசரிதா படோட்டானாசனா திருப்பம்: இந்த பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு என்பது உடல் பாகங்களை நீட்டிக்க நாம் செய்யக்கூடிய மற்றொரு மாறுபாடு ஆகும். ஒரு நபரை காற்றில் (மேல்நோக்கி) நிறுத்தி ஒரு கையால் தரையைத் தொட அனுமதிக்கிறது. ஆசனம் முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது

மற்ற நல்ல மாறுபாடுகள்:

🧘 அகன்ற கால்களுடன் சாய்ந்து முன்னோக்கி போஸ் ஹேண்ட்ஸ் நாற்காலி

🧘 ஊசல் நிலைப்பாடு

🧘 பென்டக்கிள் போஸ் ஆர்ம்ஸ் அப்

எனவே, நீங்கள் எந்த மாறுபாட்டை முயற்சித்தாலும், இந்த ஆசனங்கள் அனைத்தும் முக்கியமாக கீழ் முதுகு மற்றும் அதன் தோரணைக்கு சிகிச்சை அளித்து வேலை செய்கின்றன.

சுகாதார உதவிக்குறிப்பு: பயன்படுத்தவும் வைர முறை மசாஜ் பந்துகள் பிரசரிதா படோட்டானாசனா பயிற்சியின் போது கால் வலியைப் போக்க.

பிரசரிதா படோட்டானாசனா - எளிதான குறிப்புகள்

இது ஒரு தோரணை மட்டுமல்ல, தியானம் மற்றும் தலைகீழ் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு செயலாகும்.

🧘 உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் சிறிது முயற்சி செய்யுங்கள்.

🧘 அமைதி உங்களை ஆளட்டும், உங்கள் முகத்தில் சோகத்தை காட்ட வேண்டாம். உங்கள் பார்வையையும் முகத்தையும் மென்மையாக வைத்திருப்பதைக் குறிக்கிறது.

🧘 பயிற்சியின் முதல் நாட்களில் ஆறுதலுக்காக, தரையை உணர உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தடுப்பை வைக்கவும். அத்தகைய பிளாக்குகளில் உங்கள் தலையை வைக்கும் போது வைட் லெக்ட் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் போஸை முயற்சிக்கவும்.

🧘 உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கத் தவறினால் (அதாவது திருப்பம்), உங்கள் உண்மையான நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் உடலின் வரம்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

🧘 முன்னோக்கி சாய்வது உங்கள் உடல் உறுப்புகளின் தோரணையை பாதிக்காத வகையில் உங்கள் தொடை எலும்புகள் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பிரசரிதா படோட்டானாசனத்தை யார் செய்யக்கூடாது?

சில முரண்பாடுகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், கடுமையான முழங்கால் வலி அல்லது முதுகு சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் இந்த யோகா படியை பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும். தொடை எலும்பு கண்ணீர் உள்ளவர்களும் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனர்.

மேலும், மாணவர்கள் (வயதைப் பொருட்படுத்தாமல்) மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் போஸ் கொடுக்க முயற்சிக்கும் முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஊர்த்வ பிரசரிதா படோட்டானாசனம் என்றால் என்ன?

இது "அப் நீட்டிக்கப்பட்ட கால் போஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் ஆழமான வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கிறது.

பிரசரிதா படோட்டானாசனாவிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. இந்த நிலையில் இருப்பது போல், உங்கள் இடுப்பு தரையைத் தொடும்.

ஹன்ச்பேக்கிற்கு யோகா உதவுமா?

ஆம் அப்படித்தான். நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குவதன் மூலமும், நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பு வலிமையை வளர்த்து மீண்டும் பெறுகிறது.

கீழே வரி

ஷில்பா ஷெட்டி குந்த்ரா (இந்திய நடிகை மற்றும் யோகா ஆர்வலர்) தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவின் தலைப்பில் யோகா குறித்த தனது பார்வையைப் பகிர்ந்துள்ளார்:

"தெளிவான மனதுடனும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடனும் ஒன்றைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். இது ஒரு புதிய முயற்சியாகவோ, புதிய பணியாகவோ அல்லது புதிய நாளாகவோ இருக்கலாம். நாள் மற்றும் வாரத்தை தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி யோகாவில் உள்ளது.

எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு யோகா பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

பொருத்தமாக இருங்கள்! ஆரோக்கியமாக இரு!

மேலும், பின் செய்ய மறக்காதீர்கள்/புக்மார்க் மற்றும் எங்கள் வருகை வலைப்பதிவு மேலும் சுவாரஸ்யமான ஆனால் அசல் தகவலுக்கு. (ஓட்கா மற்றும் திராட்சை சாறு)