சமையல்
45 எளிதான முழு 30 உணவு தயாரிப்பு ரெசிபிகள்
அக்
முழு 30 உணவு தயாரிப்பு என்பது ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ரெசிபிகளுடன் ஒரு வைரல் ஹெல்த் டிரெண்ட் ஆகும்.
நான் இந்த உணவை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது. ஹோல்30 டயட், மது, சர்க்கரை, பால் பொருட்கள், தானியங்கள், சேர்க்கைகள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் ஆகியவற்றை ஒரு மாதத்திற்கு அவர்களின் உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்க பின்பற்றுபவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
நீங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்பினால், 45 காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு யோசனைகளின் பட்டியல் இங்கே. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
பொருளடக்கம்
முழு 30 இல் உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது?
நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல், Whole30 என்பது 1 மாத உணவுத் திட்டமாகும், இது பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை, சோயா மற்றும் பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கி, அதற்குப் பதிலாக முழு ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
உங்கள் உணவில் இருந்து அழற்சி உணவுகளை நீக்குவது இந்த உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் சிலருக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும். மாற்றத்திற்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், Whole30ஐ முயற்சிக்கவும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. எனவே Whole30ஐ முயற்சி செய்து, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.
நான் எங்கே கேட்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்? சரி, உங்களுக்காக 45 யோசனைகளின் பட்டியலை நான் ஒன்றாக இணைத்துள்ளேன் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு உட்பட நாளின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் 15 யோசனைகள்). நீங்கள் இந்த கட்டுரையை புக்மார்க் செய்யலாம் அல்லது சமையல் குறிப்புகளை அச்சிடலாம். அது உன் இஷ்டம். ஒரு விரைவான உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உணவைச் சேமிப்பதற்காக உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்களைப் பெறுங்கள்.
மேலும், உங்களிடம் உள்ளதைப் பட்டியலிடுங்கள், நிறைய காய்கறிகளைத் தயாரிக்கவும், உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தாத பொருட்களை அப்புறப்படுத்தவும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் இலக்குகளை நினைவில் கொள்ளவும். இதை நான் சமாளிக்கிறேன். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
மேலும் தகவலுக்கு இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:
முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்: 45 முட்டாள்தனமான சமையல் வகைகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு)
இதுவே முதன்முறையாகச் செய்தால், கொஞ்சம் பயமுறுத்தலாம். 30 நாட்களுக்கு சர்க்கரை இல்லை, பால் இல்லை, இனிப்புகள் அல்லது பீர் இல்லை (2). பயங்கரமாக ஒலிக்கிறது. இருப்பினும், அதை அடைவது சாத்தியமற்றது அல்லது கடினம் அல்ல.
உங்கள் பயணத்தின் முடிவில் நீங்கள் வலுவாக உணருவீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். ஆக்கப்பூர்வமான உணவு தயாரிப்பு யோசனைகளின் அடுத்த பட்டியலைப் பார்த்து, எது நன்றாகத் தோன்றுகிறதோ அதைத் தேர்ந்தெடுத்து, இன்றே சவால் விடுங்கள். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
15 முழு 30 காலை உணவு ரெசிபிகள்
காலை உணவுக்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படும் நபர்களில் நானும் ஒருவன், அதனால் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். கீழே உள்ள காலை உணவை நீங்கள் எளிதாக உருவாக்கலாம் மற்றும் பல நாட்களுக்கு அவற்றை அனுபவிக்கலாம். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
ஆச்சரியம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு ஹாம்பர்கரை சாப்பிடலாம், பிறகு குற்ற உணர்ச்சியை உணரக்கூடாது. இது கீரையில் பரிமாறப்படுகிறது மற்றும் ஆலிவ்கள், சார்க்ராட், பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் முட்டைகளுடன் வழங்கப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு தென்மேற்கு பர்கர் போல் தெரிகிறது, இல்லையா? நீங்கள் ரொட்டியை விலக்கி உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
டேகோ கலவையுடன் உங்கள் காலைப் பழக்கத்தை மசாலாப் படுத்துங்கள், இது நாளைத் தொடங்க போதுமான ஆற்றலைத் தரும். வான்கோழி டகோ இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, சல்சா மற்றும் துருவல் முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பாலாடைக்கட்டி விருப்பமானது, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பயன்படுத்தக்கூடாது. இது தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் சில பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
நீங்கள் காலையில் சிறிது சாலட் சாப்பிடும் மனநிலையில் இருந்தால், இதைக் கவனியுங்கள். இது நிறைவானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது. குறைந்த கார்ப், பால் இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாத 3 பொருட்களின் கலவை. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
சமையலறையில் படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள் மற்றும் காலை உணவாக இந்த கீரை கூனைப்பூ கேசரோலை உருவாக்கவும். வறுத்த உருளைக்கிழங்கு தோலில் பன்றி இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் அனுபவம் உள்ளது. பசையம் இல்லாதது, தானியம் இல்லாதது, பால் இல்லாதது, 30 இணக்கமானது மற்றும் மிகவும் சுவையானது. ஒரு இதயமான காலை உணவுக்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்பது சிறந்தது. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
சிலருக்கு காலிஃபிளவர் சாதம் பிடிக்கும், மற்றவர்களுக்கு பிடிக்காது. இது கவர்ச்சியாக இருந்தால், இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும். பன்றி இறைச்சி, காய்கறிகள், சரியாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முட்டைகள் அடைத்த. இந்த ரெசிபி எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், ஏனெனில் இது மிகவும் சுவையாகவும், சுவையாகவும், சுவையாகவும் இருக்கிறது. கெட்டோ நட்பு, முழு 30 மற்றும் குறைந்த கார்ப். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேக்கனுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஹாஷ்
நீங்களும் என்னைப் போல இனிப்புப் பிரியர், ஆனால் உப்புச் சாப்பாடுகளை விரும்புபவராக இருந்தால், இந்த இனிப்பு/உப்பு ரெசிபி உங்களுக்கானது. இது துருவிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆப்பிள்களின் கலவையாகும், இதை நீங்கள் காய்கறி சாப்பர் மூலம் எளிதாக நறுக்கலாம். இது மிகக் குறைந்த பொருட்களுடன் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு இன்னும் என்ன வேண்டும்? (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
காலையில் தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை தங்கள் கைகளால் சாப்பிடுபவர்களுக்கு இந்த செய்முறை சிறந்தது. உங்களிடம் இவ்வளவு நல்ல நிரப்புதல் இருக்கும்போது யாருக்கு ரொட்டி தேவை? கூடுதலாக, இது கெட்டோ, முழு 30 மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானது. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
இந்த செய்முறையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு துருப்பிடிக்காத எஃகு பிஸ்கட் கட்டர்கள் தேவைப்படும். உங்களிடம் அவை இருந்தால், இந்த காலை உணவு ஒரு ஸ்னாப். சிறந்த பகுதி? இந்த சாமிகளை வெறும் கைகளால் சாப்பிட்டு மகிழலாம். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
இரண்டு முறை சுடப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு எனக்கு மிகவும் பிடித்த உணவுகள். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மீதான எனது ஆர்வத்தை நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்டால், இந்த செய்முறை உங்களுக்கானது. அது ஒருபோதும் ஏமாற்றமடையாது. வெங்காயம், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்டு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை நிரப்பவும். மேலும் அவற்றை முட்டையுடன் சமைக்கவும். இது மிகவும் எளிமையானது. தயார் செய்ய எளிதானது மற்றும் அனைத்து 30 இணக்கமானது. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
தொத்திறைச்சி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பேலியோ முட்டை இல்லாத ஸ்கில்லெட்
சுவையான முட்டை இல்லாத காலை உணவைத் தேடுகிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த தொத்திறைச்சி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பேலியோ முட்டை இல்லாத வாணலி ஒரு மூளை இல்லை. ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், ஜூசி sausages மற்றும் சுவையான சுவையூட்டிகள் நிரப்பப்பட்ட, இந்த செய்முறையை சுவையாகவும் எளிதாகவும் உள்ளது. உங்களுக்கு முட்டை பிடிக்கவில்லை என்றால், இந்த காலை உணவு யோசனையை நீங்கள் கண்டிப்பாக பரிசீலிக்க வேண்டும். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
தொத்திறைச்சி பீஸ்ஸா முட்டை மஃபின்கள்
இந்த தொத்திறைச்சி பீஸ்ஸா முட்டை மஃபின்கள் ஒரு சிறந்த சுவையான சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவை உருவாக்குகின்றன. அவை குறைந்த கார்ப், முழு 30 மற்றும் பால் இல்லாதவை. ஆனால் இங்கே சுடும். இது ஹாட் டாக் பீட்சா போல சுவையாக இருக்கும். வாயில் நீர் ஊறுகிறது, இல்லையா? (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
உருளைக்கிழங்கு கூடுகளில் முட்டைகள்
புதிதாக அரைத்த உருளைக்கிழங்கு முட்டைகளை சமைக்க சரியான கூட்டை உருவாக்குகிறது. அவற்றை சிறிது கொத்தமல்லி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு பூசவும், நீங்கள் செல்ல தயாராக உள்ளீர்கள். இது சுவையானது, முழுதும் 30, மற்றும் பேலியோ-அங்கீகரிக்கப்பட்டதாகும், எனவே ஏன் கூடாது? (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
அன்னாசிப்பழம் கோல்ஸ்லாவுடன் இழுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி
இந்த முழு 30 மற்றும் பேலியோ மெதுவான குக்கர் இழுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி ஒரு சிறந்த உணவு தயாரிப்பு அல்லது ஒரு வார இரவு உணவாகும். அன்னாசி சல்சா, பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் கிரீமி கோல்ஸ்லாவுடன் செய்யப்பட்ட இந்த உணவை நீங்கள் தவறவிட மாட்டீர்கள். இது சிறந்த எச்சங்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் அனைத்து 30 நட்பு உணவுகளின் வகையிலும் விழுகிறது. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
நீங்கள் காலையில் காரமான கோழி மீட்பால்ஸை சாலட், மடக்கு, ஸ்லைடர்கள், டிப் அல்லது துருவல் முட்டைகளுடன் இணைக்கலாம். அனைத்து 30, பசையம் இல்லாத மற்றும் பேலியோ. இந்த செய்முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
நீங்கள் வான்கோழி ரசிகராக இருந்தால், இந்த வான்கோழி வாணலியை விரும்புவீர்கள். குடும்பத்திற்கு ஏற்ற, முட்டை இல்லாத செய்முறை. உணவு தயாரிப்பதற்கான சரியான யோசனை. மேலும் அதில் எப்பொழுதும் சில முட்டைகளை சேர்க்கலாம். நல்ல மசாலா மற்றும் காய்கறிகளால் நிரம்பிய இதயப்பூர்வமான மற்றும் நிறைவான, இந்த செய்முறையானது காலையில் சரியான விரைவான காலை உணவை உருவாக்குகிறது. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
இறுதியாக, உங்களுக்காக ஒரு கிரீமி மற்றும் இனிப்பு சியா புட்டு வைத்துள்ளேன். இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது, சுவையானது மற்றும் சிறந்த சுவை கொண்டது. இது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை. வெறும் 5 நிமிடங்களில் தயார் செய்து, வாரம் முழுவதும் சுவைத்து மகிழலாம். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
15 முழு 30 மதிய உணவு ரெசிபிகள்
பின்வரும் உணவு தயாரிப்பு யோசனைகளுடன் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை தயாரிப்பது எளிது. அடுத்த பகுதியில் நீங்கள் சில நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய பல சாலடுகள், புரதங்கள் மற்றும் சாஸ்கள் உள்ளன. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைஸைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். மதிய உணவு தயாரிக்கும் 30 ஐடியாக்களையும் கூர்ந்து கவனிப்போம். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
கோழியுடன் கிரேக்க மேசன் ஜார் சாலட்
படைப்பாற்றலைப் பெறலாம் மற்றும் ஒரு மேசன் ஜாடியில் சாலட் சாப்பிடலாம். கோழியுடன் கூடிய இந்த கிரேக்க சாலட் குறைந்த கார்ப், முழு 30 மற்றும் கெட்டோ-நட்பு கொண்டது. இது சில பொதுவான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுக்காது (10 நிமிட தயாரிப்பு நேரம்). இந்த சாலட் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், ஏனெனில் இது நன்றாக சேமித்து, சொந்தமாக ஒரு சிறந்த உணவை உருவாக்குகிறது. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
ஆரஞ்சு மற்றும் அவகேடோவுடன் வறுத்த பீட் சாலட்
முதல் கடியில் உங்களை ஈர்க்கும் மற்றொரு சாலட் ஆரஞ்சு மற்றும் அவகேடோவுடன் வறுத்த பீட்ரூட் சாலட் ஆகும். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சத்தான மற்றும் எளிதான உணவாகும். கிரீமி வெண்ணெய், மண் போன்ற பீட் மற்றும் இனிப்பு ஆரஞ்சு, சில வறுக்கப்பட்ட ஹேசல்நட்கள் ஆகியவை உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் ஒரு சுவையான கலவையாகும். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
சுவை, புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உங்கள் சலிப்பான சாலட் இதுவல்ல. மாறாக, இது கொண்டைக்கடலை, துருவல் முட்டை மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி ஆகியவற்றின் சுவையான சாலட் ஆகும். நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தஹினி சாஸ் ஆகியவற்றை சுவை மற்றும் கிரீமிக்காக பயன்படுத்தலாம். இலையுதிர்கால ஜூடுல் சாலட் உணவு தயாரிப்பதற்கும், மதிய உணவிற்கும் ஏற்றது. (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
எலுமிச்சை சாறு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் புதிய வெந்தயம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட இந்த சால்மன் பர்கர்கள் விரைவான, சத்தான மற்றும் எளிதான காலை உணவை உருவாக்குகின்றன. அவை புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. நான் இந்த செய்முறையை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் மீதமுள்ள புகைபிடித்த சால்மன், வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
மீன் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? இது நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் ஒன்று என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, ஏனெனில் இந்த செய்முறையானது மீனைப் பற்றியது. இது 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே தயாரிக்கிறது) ஆனால் உங்கள் 30 போராட்டங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல மதிய உணவை உருவாக்குங்கள். பர்ரிட்டோ கிண்ணங்கள், டகோ சாலடுகள் அல்லது காலிஃபிளவர் அரிசியில் பரிமாறவும். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
உங்கள் வயிற்றைக் கொப்பளிக்காத லேசான மதிய உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த ஸ்டஃப்டு பெப்பர் சூப் உங்களுக்கான சிறந்த தேர்வாகும். உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள், பூண்டு, காலிஃபிளவர் அரிசி மற்றும் இத்தாலிய சுவையூட்டிகள் உட்பட நீங்கள் விரும்பும் எதையும் இது ஏற்றுகிறது. இது 30-க்கு ஏற்ற இதயமான சூப். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவரா அல்லது சைவ உணவு உண்பவரா? அப்படியானால், இந்த உறைந்த காய்கறி சூப்பை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்களா? நறுக்கென்று கேட்காது. இது சைவ உணவுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் நீங்கள் அதை 30 நிமிடங்களுக்குள் தயார் செய்யலாம். உங்களுக்கு தேவையானது சில பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள். இந்த சூப்பை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உட்கொள்ளலாம். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
தென்மேற்கு உருளைக்கிழங்கு சாலட்
இந்த செய்முறையில் நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டியது உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே. இந்த தென்மேற்கு உருளைக்கிழங்கு சாலட் எளிதானது மற்றும் விரைவானது. உங்களின் மற்ற பொருட்களை துண்டுகளாக நறுக்கி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் கலக்க தயாராக வைக்கவும்.
அஸ்பாரகஸ் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிக்கன் வாணலி
இந்த வாணலியில் அஸ்பாரகஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கோழி ஆகியவை உள்ளன. எளிமையானது ஆனால் சுவையானது. நிச்சயமாக, சிறிது உப்பு, மிளகு, பூண்டு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை அனுபவிக்கவும். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
பால்சாமிக் மெருகூட்டப்பட்ட ஆசிய நூடுல்ஸ்
வழக்கமான நூடுல்ஸின் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த கிண்ணத்தை விட ஆசிய நூடுல்ஸின் ஒரு கிண்ணம் ஆரோக்கியமானது. சுரைக்காய் ஒரு லேசான உணவை உண்டாக்கும். நீங்கள் அதை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உட்கொள்ளலாம் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி சுமை பற்றி கவலைப்படாமல் அதை உட்கொள்ளலாம். இந்த ஹெல்த் கிண்ணத்தை வீட்டிலேயே செய்தால் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். மேலும் உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த புரதம் அல்லது காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். (முழு 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள்)
இந்த மீட்பால்ஸின் நிறத்தைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். நிச்சயமாக, அவை நீங்கள் விரும்பும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது உறைந்த மீட்பால்ஸைப் போலவே இல்லை, ஆனால் அவை மிகச் சிறந்தவை. சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் ஒரு கிண்ணத்துடன் அவற்றை இணைக்கவும். ஃபெட்டாவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மிகவும் இணக்கமாக இல்லை மற்றும் மதியம் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்கவும்.
சீசர் சாலட்டைப் பற்றி நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் அப்படி எதுவும் இல்லை. முளைகளுடன் கூடிய இந்த சிக்கன் சீசர் சாலட் சுவையுடன் கூடிய நல்ல மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாகும். வறுக்கப்பட்ட கோழி, கிரீமினஸ், பால் இல்லாத சீசர் டிரஸ்ஸிங், வறுக்கப்பட்ட பைன் நட்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிற்காக நறுக்கப்பட்ட காலேவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மிகவும் சுவையான தலைசிறந்த படைப்பு.
சீமை சுரைக்காய் நூடுல் கார்பனாரா
உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் கார்பனாராவை விரும்புகிறேன். இது என் குற்ற உணர்ச்சி. இருப்பினும், இந்த செய்முறை ஒரு உண்மையான விளையாட்டு மாற்றியாகும். இந்த உணவை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர மாட்டீர்கள், ஏனெனில் இது குறைந்த கார்ப், பால் இல்லாத, பேலியோ, 30 இணக்கமானது மற்றும் அதே நேரத்தில் நிரப்புகிறது. இது ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் நம்பாத கிரீமி சாஸ் உள்ளது.
ஏற்றப்பட்ட சில்லி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்
என்னை மகிழ்ச்சியாக ஆனால் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு உணவு பிரஞ்சு பொரியலாகும். நீங்கள் முழு 30 டயட்டைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னும் சில பொரியல்களை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல், பன்றி இறைச்சி, பண்ணை டிரஸ்ஸிங், துருவல் முட்டை மற்றும் அவகேடோ. இது அமெரிக்காவின் மிகவும் பிரபலமான பக்க உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் ஒரு நல்ல வழியில்.
இந்த மதிய உணவை 30 யோசனைகள் கொண்ட கடல் உணவு செய்முறையுடன் முடிப்போம். இன்னும் சிறந்த சுவைக்காக, கசப்பான சிவப்பு வெங்காயம், இறால் மற்றும் கிரீமி வெண்ணெய் பழங்கள் கொண்ட மற்றொரு சாலட். ஒரு சிறிய தயாரிப்புக்குப் பிறகு, பொருட்கள் கலந்து மதிய உணவு பரிமாறப்படுகிறது. வேகமான முடிவுகளுக்கு முன் வேகவைத்த இறாலைப் பயன்படுத்தவும்.
15 முழு 30 இரவு உணவுகள்
இந்த கட்டுரையை 30 தனித்துவமான இரவு உணவு யோசனைகளுடன் முடிப்போம். பிந்தைய சமையல் குறிப்புகளில் சில சோயா சாஸ் (இது சரியாக 30 இணக்கமாக இல்லை) எனில், நீங்கள் அதை சமையலுக்கு சில வெண்ணெய் எண்ணெயுடன் மாற்றலாம். அல்லது தேங்காய் எண்ணெய். இப்போது சில இரவு உணவு யோசனைகளை உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம் மற்றும் உங்கள் சுவைக்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்போம்.
வெஜி லோடட் ஸ்பிரிங் சிக்கன் சாலட்
நான் இந்த பட்டியலை சாலட்டுடன் தொடங்குகிறேன், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஒரு சலிப்பான சாலட் அல்ல. மாறாக, இது கசப்பான மயோனைஸ், மொறுமொறுப்பான கேரட் மற்றும் சிக்கன் ஆகியவற்றின் இதயமான கலவையாகும். தயாரிப்பதற்கு எளிதானது, சுவையானது, மொறுமொறுப்பானது மற்றும் விரைவானது, இந்த டிஷ் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பும் ஒன்றாகும்.
உங்கள் விலா எலும்பு விளையாட்டை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த செய்முறையானது அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியாகும். இந்த செய்முறைக்கு நீங்கள் மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி விலா எலும்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த செய்முறையானது விலா எலும்புகளுக்கு கூடுதல் சுவையை சேர்க்கிறது மற்றும் ஒரு இதயமான குடும்ப உணவை உருவாக்குகிறது.
பீன்லெஸ் இன்ஸ்டன்ட் பாட் மிளகாய்
கெய்ன் மிளகு கிண்ணம் போல எதுவும் என்னை ஆசுவாசப்படுத்தாது. பீன்ஸ் இல்லாத இந்த ரெடி-டு ஈட் உணவில் நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் வைத்திருக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் இன்றிரவு செய்யலாம். இது 8 பரிமாணங்களை வழங்குகிறது மற்றும் வரும் நாட்களுக்கு உணவைத் தயாரிக்க பல வழிகளை வழங்குகிறது. சரியான ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் வெட்டக்கூடிய வார இரவு உணவு.
எலுமிச்சை, பூண்டு மற்றும் இறால் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் பாஸ்தா
பூண்டு, இறால் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட இந்த பாஸ்தா பசையம் இல்லாத மற்றும் குறைந்த கார்ப் சீமை சுரைக்காய் உணவாகும். இது நன்கு அறியப்பட்ட லிங்குனி, ஸ்கம்பி மற்றும் இறால் செய்முறையின் ஆரோக்கியமான பதிப்பாகும். வழக்கமான பாஸ்தாவானது சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் மாற்றப்பட்டு, நிறைய காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான, இலகுவான மற்றும் சத்தான உணவாகும்.
உங்கள் கோழியை தேங்காய் பால் மற்றும் கறி மசாலாவில் வேகவைக்கவும், நீங்கள் சுவை நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுவீர்கள். காலிஃபிளவர் சாதம் பரிமாறவும் மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு நல்ல உணவை அனுபவிக்கவும். உங்கள் விருந்தினர்கள் வரும்போது இந்த இரவு உணவை நீங்கள் தயார் செய்து, உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தலாம்.
ஸ்வீட் மற்றும் ஸ்மோக்கி பீஃப் பிரிஸ்கெட்
நீங்கள் சமைக்கும் மனநிலையில் இருந்தால், இந்த இனிப்பு மற்றும் புகைபிடித்த வியல் இறைச்சியை முயற்சிக்கவும். திரவ புகை, உலர் மசாலா தேய்த்தல், வெல்லப்பாகு மற்றும் காபி ஆகியவற்றிற்கு நன்றி, அடுப்பில் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இனிப்பு, புகை மற்றும் மென்மையான வியல் கலவையை அனுபவிப்பீர்கள்.
பூண்டு வதக்கிய கீரையுடன் பன்றி இறைச்சி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் மீட்பால்ஸ்
இந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் பஜ்ஜி ஒரு நல்ல முக்கிய உணவு செய்ய. இருப்பினும், நீங்கள் அதை இரவு உணவாகவும் உட்கொள்ளலாம். அவை பேலியோ-நட்பு, பசையம் இல்லாதவை, சுவையானவை மற்றும் சுவையானவை. நீங்கள் அவற்றை தக்காளி அல்லது துளசி சாஸுடன் இணைக்கலாம் அல்லது சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் மற்றும் கீரைகள் மீது பரிமாறலாம்.
டுனா சிறந்த ஆறுதல் உணவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் 30 பேரையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, மயோனைஸ், செலரி மற்றும் வெங்காயம் போன்ற சில பொருட்களால் ஆனது, இது மொறுமொறுப்பான மற்றும் கிரீமியின் சரியான கலவையாகும். இந்த கலவையை கீரையில் போர்த்தி, ஒரு சாண்ட்விச்சில் பரிமாறவும் அல்லது இரவு உணவிற்கு வெண்ணெய்ப் பழங்களில் அடைக்கவும்.
இந்த சால்மன் மஃபின்கள்/மீட்பால்ஸ்கள் லேசான மற்றும் சுவையான இரவு உணவை உருவாக்குகின்றன. அவை சுவையானவை, ஈரமானவை, குறைந்த கார்ப் மற்றும் பசையம் இல்லாதவை. விரைவான மற்றும் சிரமமில்லாத வார நாள் உணவுக்காக நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மனைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இந்த கிரீம் செலரி சூப் உங்களுக்கான சிறந்த தேர்வாகும். இது புதியது, எளிதானது, சைவம், பால் இல்லாதது மற்றும் பசையம் இல்லாதது. உங்கள் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை பூண்டுடன் சில நிமிடங்கள் வதக்கி, பின்னர் அவற்றை காய்கறி அல்லது கோழி குழம்பில் வைத்து சுவைகளை இணைக்கவும். அதை ஒரு பிளெண்டருடன் கலந்து மகிழுங்கள்.
வெளியில் காற்று அல்லது மழை பெய்யும் போது, இந்த கேரட் இஞ்சி சூப் போன்ற குளிர் காலநிலை சூப்பைக் குடித்து ஆறுதல் அடையுங்கள். இது தயாரிக்க எளிதானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் மென்மையான கிரீமி நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சி, கேரட், சில மசாலாப் பொருட்கள், குழம்பு மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட இந்த சூப் பால் இல்லாதது, எனவே இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஏற்றது.
இழுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அருகுலா சாலட்
மற்றொரு சாலட், நண்பர்களே! உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்று சுவையாக இருக்கும்போது நான் என்ன செய்ய முடியும். இந்த செய்முறையானது வெட்டப்பட்ட பாதாம், அருகுலா, கொத்தமல்லி, துண்டாக்கப்பட்ட கேரட், காலே அல்லது கீரை மற்றும் இழுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். காரமான மற்றும் கசப்பான சிட்ரஸ்-சுண்ணாம்பு வினிகிரெட்டைக் கொண்டு, இன்றிரவு உங்கள் வயிற்றுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுங்கள்.
கொத்தமல்லி சுண்ணாம்பு காலிஃபிளவர் அரிசி
இந்த கட்டுரை முழுவதும் காலிஃபிளவர் அரிசியை பலமுறை குறிப்பிட்டுள்ளேன். ஆனால் இந்த செய்முறை முந்தையதை விட மிகவும் வித்தியாசமானது. எந்த உணவையும் மேம்படுத்தும் ஒரு பக்க உணவு. நீங்கள் அதை கிரீமி இறால், வேகவைத்த கோழி, வறுக்கப்பட்ட கார்னே அசடாவுடன் உட்கொள்ளலாம் அல்லது பை தட்டுக்கு ஒரு அடிப்படையாக பயன்படுத்தலாம்.
பால்சாமிக் பேக்கன் பிரஸ்ஸல் முளைகள்
வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளின் இந்த சுவையான சிறிய பந்துகளை யார் எதிர்க்க முடியும்? இந்த செய்முறையில், அவை வதக்கிய வெங்காயம் மற்றும் கொழுப்பு பன்றி இறைச்சியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை ஒரு இனிமையான சுவைக்காக ஒரு பால்சாமிக் படிந்து உறைந்த நிலையில் தூக்கி எறியப்படுகின்றன. ஒரு விரைவான உதவிக்குறிப்பு: அவை விரைவாக மறைந்துவிடும் என்பதால் இரட்டை தொகுதியை உருவாக்கவும்.
ப்ரோக்கோலினி மற்றும் ட்ரஃபிள் எண்ணெயுடன் ஸ்பாகெட்டிஸ்குவாஷ்
இன்றைய இறுதி இரவு உணவு செய்முறையானது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு சில ட்ரஃபிள் ஆயில் மற்றும் டிரஃபிள் உப்பைக் கோருகிறது. ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷை வறுக்கவும். இதைச் செய்யும்போது, மீதமுள்ள உணவுகள் எளிதாகச் சேர்ந்துவிடும். செய்முறை ப்ரோக்கோலியையும் அழைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ப்ரோக்கோலி பூக்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
ஹெல்தி இஸ் தி நியூ ஸ்கின்னி
இந்த 30 உணவு தயாரிப்பு யோசனைகள் உங்கள் சமையலறை மற்றும் வயிற்றில் தங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் என்று நம்புகிறோம். உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் ஏற்கனவே அவை அனைத்தையும் விரும்புகிறேன், குறிப்பாக ஆசிய நூடுல்ஸ்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்? இது உதவுமா? என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும் சமையல் குறிப்புகள், ஆலோசனைகள் அல்லது யோசனைகள் உங்களிடம் உள்ளதா? கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள் மற்றும் உங்கள் முழு 30 பயணத்தைப் பற்றி அரட்டை அடிப்போம்.
இந்த 30 சமையல் குறிப்புகளும் உங்கள் பணத்தையும் நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்தும். இந்த சுவையான ரெசிபிகளை முயற்சி செய்து உங்கள் சமூக ஊடக நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
குறிப்புகள்:
- முழு 30 டயட்: இது வேலை செய்கிறது மற்றும் நான் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
- முழு 30 திட்டம் - முழு 30 திட்டம்
தேவையானவை
- 15 முழு 30 காலை உணவு ரெசிபிகள்
- 15 முழு 30 இரவு உணவுகள்
பெறுக
- உங்களுக்கு விருப்பமான உணவு தயாரிப்பு செய்முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.
- தேவையான பொருட்களை தயார் செய்யவும்.
- 30 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவாக சமைக்கவும்.
மேலும், பின் செய்ய மறக்காதீர்கள்/புக்மார்க் மற்றும் எங்கள் வருகை வலைப்பதிவு மேலும் சுவாரஸ்யமான ஆனால் அசல் தகவலுக்கு. (ஓட்கா மற்றும் திராட்சை சாறு)
நான் படித்து மகிழ்ந்தேன், நன்றி