வீட்டிலேயே முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள வலியைப் போக்க சோதனை மற்றும் பணமில்லாத நுட்பங்கள்

பல்வலி அல்லது தொடர்ந்து தலைவலியுடன் வாழ்வது போல் முழங்கால் வலியுடன் வாழ்வது கடினம்.

உங்களால் எதையும் சரியாக செய்ய முடியாது என உணர்கிறீர்கள்.

இந்த தசாப்தத்தில், மோசமான தோரணை, ஜவ்வு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளுடன் முழங்கால் வலி வழக்குகள் வேகமாக அதிகரித்துள்ளன.

ஏன்?

உடற்பயிற்சியின்மை, டிஜிட்டல் சாதனங்கள் முன் அதிக நேரம் அமர்ந்து இருப்பது, முறையற்ற உணவு முறை என பட்டியல் நீள்கிறது.

எனவே, இந்த வலியை அனுபவிக்கும் மில்லியன் கணக்கான மக்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், பரவாயில்லை, ஏனென்றால் உடல் பருமன் மற்றும் கூச்சல்.

அதுவும் ஆயிரக்கணக்கில் செலவழிக்காமல் அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவர் நியமனம்.

ஆரம்பித்துவிடுவோம். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

முழங்கால் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் வலி - அறிகுறிகளின் பட்டியல்

ஒரு தீர்வைத் தேடுவதற்கு முன், நீங்கள் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

முழங்கால் எலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு சிக்கலான கூட்டு ஆகும்.

பல்வேறு வகையான முழங்கால் வலிகள் இருப்பதால், சரியான வகையைத் தீர்மானிப்பது, தொடர்புடைய தீர்வை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.

குறிப்பிட்ட காரணங்களைப் பற்றிய விவாதத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கான அறிகுறி சரிபார்ப்புப் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.

இவை காரணங்களை எளிதில் கண்டறிய உதவும். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

இருப்பினும், அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக கீழே உள்ள பட்டியல் மிகவும் துல்லியமானது.

1. வளைக்கும் போது முழங்காலுக்கு பின்னால் வலி

குதிப்பவரின் கோப்பகம் உங்களிடம் இருக்கலாம். கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் பூப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது முறுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

இந்த மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் காலின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைநார்கள் மீது அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

2. சைக்கிள் ஓட்டும்போது முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி

இது பொதுவாக தொடை தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. சவாரி செய்யும் போது பெடல் ஸ்ட்ரோக்கைத் தொடர்ந்து மெதுவாக்குவது பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைநார் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த தசைநார் மீது சுமை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பை மீறும் போது நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

3. முழங்காலை நேராக்கும்போது முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி

நீங்கள் ஜம்பரின் முழங்காலில் பட்டேல் தசைநார் சேதமடைந்திருக்கலாம். இந்த தசைநார் காலை நேராக்க உதவுவதால், எந்த சேதமும் வலியைத் தொடங்குகிறது.

அல்லது பேக்கரின் நீர்க்கட்டி, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் முழங்காலுக்கு பின்னால் ஒரு வீக்கம் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் காலை நேராக்கினால், வீக்கம் சுருங்குகிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

4. முழங்காலுக்குப் பின்னால் கன்றின் வலி

இது பொதுவாக காலின் பின்பகுதியில் ஏற்படும் பிடிப்புகளால் ஏற்படுகிறது. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையானது கன்றுக்குட்டியை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் கன்றின் தசைப்பிடிப்பு / விறைப்பு ஏற்பட்டால் நீங்கள் நிச்சயமாக வலியை உணருவீர்கள்.

நீங்கள் பிடிப்புகள் நீங்கிய பிறகும், விறைப்பு உணர்வு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நீடிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

5. முழங்காலின் பின்பகுதியில் வீக்கம்

இது பாப்லைட்டல் நரம்பு அல்லது பேக்கர் நீர்க்கட்டியில் இரத்தம் உறைந்ததன் விளைவாக இருக்கலாம். வீக்கம் உறுதியிலிருந்து வேறுபட்டது.

இது சருமத்தின் உடல் வீக்கம் ஆகும், அதே சமயம் விறைப்பு என்பது இயக்கத்தில் சிரமம் மற்றும் வீக்கத்துடன் அல்லது இல்லாமல் ஏற்படலாம். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி ஏற்படுவது என்ன - 7 முக்கிய காரணங்கள்

இப்போது காரணங்களுக்காக. இதில் பேக்கரின் நீர்க்கட்டி, தொடை எலும்பு, தசைப்பிடிப்பு, மூட்டுவலி, குதிப்பவரின் முழங்கால், இரத்த உறைவு மற்றும் மாதவிடாய் கண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும்.

மற்ற காரணங்களும் உள்ளன, ஆனால் இவை மிகவும் பொதுவானவை. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

1. பேக்கர் நீர்க்கட்டி

இது அதிகப்படியானதைக் குறிக்கிறது சினோவியல் திரவத்தின் குவிப்பு முழங்காலுக்குப் பின்னால் பாப்லைட்டல் பர்சா என்று அழைக்கப்படும் பகுதியில். முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இடையில் லூப்ரிகேஷனுக்கு சினோவியல் திரவம் அவசியம் என்றாலும், அதன் அதிகப்படியான மோசமானது.

இது உங்கள் முழங்காலின் பின்புறத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பொதுவாக கீல்வாதம் மற்றும் குருத்தெலும்பு கண்ணீரால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது வலியாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்காலுக்குப் பின்னால் வீக்கம்
• முழங்காலை வளைப்பதில் சிரமம் (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

2. குதிப்பவரின் முழங்கால்

இது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் முழங்கால் தொப்பியை (பட்டெல்லா) உங்கள் தாடை எலும்புடன் (டிபியா) இணைக்கும் தசைநார் வலுவிழந்து அல்லது கிழிந்துவிடும்.

விளையாட்டு விளையாடும்போது முழங்கால் மூட்டை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், குதித்தல், சறுக்குதல், கால்களை வளைத்தல் போன்ற திடீர் மற்றும் தொடர்ச்சியான அசைவுகளைச் செய்தால், தசைநார் காயமடையக்கூடும். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

மேலும் இதை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், பலவீனமான தசைநார் உடைந்து விடும். இது முழங்காலின் முன்பகுதியிலும் வலியை ஏற்படுத்தும். மற்ற அறிகுறிகள்:

• முழங்கால் பகுதியில் விறைப்பு
• தள்ளாடும் முழங்கால்கள்
• அதை அழுத்தும் போது முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் மென்மை

3. மெனிஸ்கஸ் கிழிவால் முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி

மெனிஸ்கஸ் என்பது முழங்கால் மூட்டுக்கு இடையில் உள்ள நார்ச்சத்துள்ள குஷனிங் குருத்தெலும்பு ஆகும்.

விளையாட்டு காயங்கள், முதுமை அல்லது அதிர்ச்சி காரணமாக மென்சஸ்ஸின் பின்பகுதி கிழிந்துவிடும். இதன் விளைவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் ஒரு படப்பிடிப்பு வலி ஏற்படுகிறது. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

மாதவிடாய் சேதமடைந்தால், இரண்டு குருத்தெலும்புகள்/எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார் கூட கிழிந்துவிடும்.

ஒரு கால்பந்து விளையாட்டின் போது அல்லது குறிப்பாக டென்னிஸ் விளையாடும் போது உங்கள் முழங்காலில் பாப்பை உணர்ந்தீர்களா?

இந்த ஒலி பொதுவாக மாதவிலக்குக் கண்ணீரால் ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலையின் இரண்டு அறிகுறிகள்:

• உணர்ச்சி வெடித்த பிறகு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத தன்மை
• உங்கள் முழங்காலை வளைத்து சுழற்ற முயற்சிக்கும்போது பூட்டுதல் உணர்வு (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

4. கீல்வாதம் & கீல்வாதம்

இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான கீல்வாதங்களையும் உள்ளடக்கியது: அழற்சி கீல்வாதம், கீல்வாதம், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் முடக்கு வாதம்.

மூட்டுவலி என்பது முழங்காலின் குருத்தெலும்பு (இந்த விஷயத்தில்) தேய்ந்து போகும் ஒரு நோயாகும்.

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுவலியின் நீட்டிக்கப்பட்ட வடிவமாகும், இது கடுமையான மற்றும் கண்மூடித்தனமான வலிகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிவத்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்காலில் அசௌகரியம்
• விறைப்பு காரணமாக முழங்காலை வளைப்பதில் சிரமம்
• தொடுவதற்கு தோல் சூடாகத் தோன்றும்
• கூட்டுப் பூட்டுதல்

கீல்வாதம் காரணமாக வீங்கிய மூட்டுகளுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கையுறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதனுடன் தொடர்புடைய முழங்கால் வலிக்கு பிற தீர்வுகள் தேவை (வலைப்பதிவின் இரண்டாவது பகுதியில் விவாதிக்கப்பட்டது). (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

5. முழங்கால் வலியின் பின்பகுதியில் இரத்தம் உறைதல்

முழங்காலின் பின்புறத்தில் பாப்லைட்டல் நரம்பு எனப்படும் ஒரு பெரிய இரத்த நாளம் உள்ளது. இந்த நரம்பில் ஒரு உறைவு ஏற்பட்டால், கீழ் காலில் இரத்த ஓட்டம் தடைப்பட்டு வலி ஏற்படலாம். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

புகைபிடித்தல், உடல் பருமன் அல்லது பெரிய காயம் உள்ளிட்ட பல காரணங்களுக்காக ஒரு உறைவு உருவாகலாம்.

மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• முழங்காலுக்குப் பின்னால் வீக்கம்
• கன்று பிடிப்புகள்

முழங்காலுக்குப் பின்னால் ஒரு இரத்த உறைவு பின்வரும் வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது:

• ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகள்: வார்ஃபரின் மற்றும் ஹெப்பரின் போன்ற இந்த இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள், இரத்தக் கட்டிகள் வளர்வதைத் தடுக்கின்றன.
• த்ரோம்போலிடிக் சிகிச்சை: இரத்தக் கட்டிகளைக் கரைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வது இதில் அடங்கும்.
• சுருக்க கட்டுகள் மற்றும் சூடான அழுத்தங்கள்: கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

6. கால்களில் பிடிப்புகள்

பிடிப்புகள் என்பது தசைகளை இறுக்குவது. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

கிரிக்கெட் வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள், டென்னிஸ் வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் - அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளனர்.

காரணங்கள்?

• தண்ணீர் மற்றும் சோடியம் காரணமாக உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவ இழப்பு. இந்த திரவ மாற்றங்கள் பிடிப்புகள் ஏற்பட காரணமாகின்றன.
• அல்லது மின் தவறினால் தசைகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இரண்டு கோட்பாடுகளும் துணை ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஜான் எச். டால்போட், "வெப்பப் பிடிப்புகள்" பற்றிய தனது ஆராய்ச்சியில், சுமார் 95% தசைப்பிடிப்பு நிகழ்வுகள் வெப்பமான மாதங்களில் நிகழ்கின்றன என்று விளக்கினார். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

Noakes, Derman மற்றும் Schwellnus என்ற மூன்று ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழு, அவர்களின் ஆய்வறிக்கையில், தசை நார்களுக்கு ஆல்பா மோட்டார் நியூரான் வெளியேற்றம் அதிகரிப்பது உள்ளூர் பிடிப்பை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களை வழங்கியது.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் வழக்கமான பிடிப்புகளை அனுபவித்தால், முதுகு முழங்கால் வலியிலிருந்து நீங்கள் ஒரு படி தொலைவில் உள்ளீர்கள்.

கால் பிடிப்புகளின் அறிகுறிகளை நாம் விரிவாக விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது அதை அனுபவித்திருப்போம்.

இது காலில் அரிப்பு மற்றும் எரியும் வலி, சில சமயங்களில் முழங்காலுக்குப் பின்னால். அந்த தசையை நீட்டுவது/நீட்டுவதுதான் சிறந்த மற்றும் விரைவான தீர்வு.

இது வேதனையாக இருக்கும், ஆனால் அது வலியை குறைந்த நேரத்தில் போக்கிவிடும். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

7. முழங்காலுக்குப் பின்னால் தொடை வலி

இதைப் படிக்கும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் வணக்கம்.

அரிதாகத் தெரியவில்லை, இல்லையா?

தி தொடை தசைநார்களின் தொகுப்பாகும் தொடை தசைகளை எலும்புடன் இணைக்கும் thgs பின்னால் அமைந்துள்ளது. இதில் 3 தசைகள் உள்ளன:

• semimembranosus தசை
• பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை
• semitendinosus தசை

இப்போது, ​​மேலே உள்ள தசைகள் ஏதேனும் அவற்றின் உகந்த வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்பட்டால், நீங்கள் தொடை வலியை அனுபவிப்பீர்கள். ஓடும்போது, ​​குதிக்கும்போது, ​​உருட்டும்போது, ​​முழங்காலை வளைக்கும்போது, ​​அதுவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை காயமடைந்தால், நீங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலியை அனுபவிப்பீர்கள். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

வீட்டில் முழங்கால் வலி சிகிச்சையின் பின்புறம் - சோதிக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியம்

காரணங்கள் பற்றி போதும். இப்போது இந்த தேவையற்ற வலிக்கான தீர்வுகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

தீர்வு நோயறிதலில் உள்ளது.

வலிக்கான காரணம் என்ன?

கீல்வாதம், தசைப்பிடிப்பு அல்லது மாதவிடாய் கண்ணீர்?

மேலே உள்ள ஒவ்வொரு காரணத்திற்கான அறிகுறிகளையும் நாங்கள் விவாதித்தோம், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வலியின் வரலாறு, உங்கள் வழக்கம் என்ன, இந்த வலியைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி புகார் செய்கிறீர்கள் என்று அவர் உங்களிடம் கேட்பார். மருத்துவர் அதை அவசியமாகக் கருதினால், நீங்கள் எக்ஸ்ரே அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு காரணத்திற்காகவும் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் அல்லது சிகிச்சைகள் பற்றி நாங்கள் விவாதிக்க மாட்டோம், இதற்கான மருத்துவ இணையதளங்கள் மற்றும் தளங்கள் உங்களிடம் உள்ளன.

மாறாக, வீட்டில் இருந்தபடியே அவற்றை அகற்றுவதற்கான வழிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

1. பேக்கர் நீர்க்கட்டி இருந்தால்

இந்த வியாதிக்கு சிகிச்சை அளிக்க உங்களுக்கு வழக்கமாக ஒரு மருத்துவர் தேவை, ஆனால் வீட்டு சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வதாக நாங்கள் உறுதியளித்தோம், எனவே அதை அப்படியே வைத்திருப்போம்.

முழங்காலில் ஐசிங் அல்லது சுருக்க கட்டுகளை போர்த்துவது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும். நீங்கள் வீக்கம் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு பார்க்கும் வரை குறைந்தது 10-20 நிமிடங்கள் முழங்காலின் பின்புறம் ஐஸ். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், உறைந்த பனி அல்லது பட்டாணியை ஒரு துண்டு மீது பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இரண்டாவதாக, விறைப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மற்ற முறைகளுக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவை, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முழங்காலில் கார்டிகோஸ்டிராய்டு மருந்துகளை செலுத்துதல்
• பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் இருந்து திரவத்தை வடிகட்டுதல்
• மோசமான நிலையில் அறுவை சிகிச்சை (இது உங்களுக்கு நடக்காது என்று நம்புகிறேன்) (முழங்கால் வலி)

2. ஜம்பரின் முழங்கால் இருந்தால்

கூடைப்பந்து, வலைப்பந்து அல்லது நீங்கள் விளையாடும் வேறு எந்த விளையாட்டையும் ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டிலிருந்து உடனடியாக ஓய்வெடுங்கள். முழங்கால் ஒரு சிக்கலான இயந்திரம் மற்றும் அது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால் ஓய்வு தேவை. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

குதிப்பவரின் முழங்காலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பொதுவான அரிசி செயல்முறையின் முதல் படி இதுவாகும்.

ஆர்= ஓய்வு

நான் = பனிக்கட்டி

சி = சுருக்க

E= உயரம்

முழங்கால் பகுதிக்கு அழுத்தும் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஒரு பிளவு, மலம் அல்லது சுவரின் உதவியுடன் உங்கள் முழங்காலை உயர்த்தவும்.

இந்த உயரம் முழங்காலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, குணப்படுத்த உதவுகிறது. லேசான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கும் போது, ​​முழங்கால்களில் வைக்கப்படும் எடையின் அளவைக் குறைக்க ஆதரவான முழங்கால் பிரேஸ் அணிய வேண்டும்.

மறுவாழ்வு செயல்முறையைப் பொறுத்தவரை, பல்வேறு பயிற்சிகள் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சாண்ட்ரா கர்வின் மற்றும் வில்லியம் ஸ்டானிஷ் (விஷயத்தில் வல்லுநர்கள்) குறிப்பாக டிராப் குந்துவை பரிந்துரைத்தனர், மேலும் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர்கள் 6 வார திட்டத்தை உருவாக்கினர், இது நோயாளிகளுக்கு தசைநார் வலிமையை மேம்படுத்த உதவியது. (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

மற்ற பயிற்சிகளும் உள்ளன, அவை:

• குறுகிய கால்களை உயர்த்துதல்:

மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் வலுவான காலை வளைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பாதிக்கப்பட்ட முழங்கால் தசைகளை நேராக்குவதன் மூலம் இறுக்கவும் மற்றும் தரையில் இருந்து 30 செ.மீ.

கீழே உங்கள் காலை 6-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

• படி ஏறி இறங்கு

உங்கள் முன் ஒரு உயர்த்தப்பட்ட மேடையை வைத்திருங்கள். அதன் மேல் ஏறி, பின்னர் அதைப் பெறுங்கள். 10-15 முறை செய்யவும். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

• பக்கவாட்டில் கால்களை உயர்த்துதல்:

உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை அதன் மீது வைத்து, மற்ற காலை குறைந்தபட்சம் 3-4 அடிக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

• வாய்ப்புள்ள இடுப்பு நீட்டிப்பு

உங்கள் முதுகில் படுத்து, பாதிக்கப்பட்ட காலை தரையில் இருந்து 2-3 அடிக்கு உயர்த்தவும். இந்த பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும். (முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி)

3. உங்கள் மாதவிலக்கில் ஒரு கண்ணீர் இருந்தால்

சில மாதவிடாய் கண்ணீர் காலப்போக்கில் குணமாகும், ஆனால் சில சிகிச்சை இல்லாமல் குணமடையாது, எனவே முதலில் உங்கள் எலும்பியல் மருத்துவரிடம் இருந்து நல்ல நோயறிதலைப் பெறுங்கள்.

PRICE சிகிச்சையானது பயன்படுத்துவதற்கான முதல் முறையாகும். பொருள்:

பி=பாதுகாப்பு: உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலை எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் எந்தவொரு சேதத்திலிருந்தும் பாதுகாப்பதாகும்.

உங்கள் கண்ணீருக்கு காரணம் விளையாட்டு என்றால், இப்போதே நிறுத்துங்கள்.

அதன் மீது எந்த அழுத்தமும், எடையும் வைக்க வேண்டாம்.

சூடான குளியல் அல்லது வெப்பப் பொதிகள் போன்ற வெப்பத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.

மேலே உள்ள புள்ளி 3 இல் விவாதிக்கப்பட்டதைப் போலவே RICE உள்ளது.

இரண்டாவது தீர்வு விரைவில் a பெற வேண்டும் முழங்கால்களில் எடை பயன்படுத்தப்படுவதைத் தடுக்கும் நிலைப்படுத்தி திண்டு. இது நிலைமை மோசமடையாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அதற்கு சரியான மீட்பு நேரம் வழங்கப்படுகிறது.

மூன்றாவது முறை உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் பயன்பாடு ஆகும்.

• தொடை குதிகால் தேர்வு

இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் வைத்து தரையில் உங்கள் இடுப்பில் உட்காரவும். உங்கள் நல்ல காலை நீட்டவும்.

பாதிக்கப்பட்ட காலை மெதுவாக வளைத்து, குதிகால் தரையில் மூழ்கி உடலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், அதனால் உங்கள் தொடை தசை சுருங்குவதை உணருங்கள்.

6 விநாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள், பின்னர் நீட்டவும். 8-15 முறை செய்யவும்.

• தொடை சுருட்டை

கீழே ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை தரையில் இணையாக வைத்து, பாதிக்கப்பட்ட காலை வளைத்து இடுப்புக்கு மேலே கொண்டு வரவும்.

நீங்கள் தொடையில் அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும் வரை வளைக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் சௌகரியமாகவும் விறைப்பாகவும் இருந்தால், நீட்டிக்கக்கூடிய ஃபிட்னஸ் பேண்டின் ஒரு முனையை உங்கள் காலிலும், மறுமுனையை பாதுகாப்பான பொருள் அல்லது புள்ளியிலும் கட்டுவதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சிக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

• ஒற்றை கால் சமநிலை

நீட்டப்பட்ட கைகளுடன் "டி" வடிவத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். அடுத்து, உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை தரையில் 90 டிகிரி உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட முழங்கால் அழுத்தத்தை உணரும்.

குறைந்தது 10 வினாடிகளுக்கு உங்களை சமநிலைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும் மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

அதன் பிறகு, ஒரு தலையணையை எடுத்து, அதில் உங்களை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். தலையணை மிகவும் நிலையானதாக இல்லாததால், உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட முழங்கால் உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்க கூடுதல் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் வலுவடையும்.

ஆனால் நீங்கள் தரையில் சரியாக அரை நிமிடம் சமநிலையில் இருந்த பின்னரே இதைச் செய்யுங்கள்.

• கால் லிப்ட்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலுவான காலை வளைக்கவும். இப்போது பாதிக்கப்பட்ட காலை நேராக்கி, மெதுவாக தரையில் இருந்து குறைந்தது 1 அடி தூரத்திற்கு உயர்த்தவும்.

3-5 விநாடிகள் அங்கேயே பிடித்து, பின் இழுக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் கடினமான செயல்களைத் தவிர்த்தால் மட்டுமே இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.

4. மூட்டுவலி காரணமாக முழங்கால் வலி பின்னால் இருந்தால்

Artrit.org இன் அறிக்கை மதிப்பிடுகிறது அமெரிக்க பெரியவர்களில் 22.7% பேர் மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட மூட்டுவலி உள்ளது (2017)

இது மிகவும் கவலை அளிக்கிறது. 20 உடன் ஒப்பிடும்போது எண்ணிக்கை 2002% அதிகரித்ததால், எதிர்காலத்திலும் அதே போக்கைப் பின்பற்றும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

வீட்டிலேயே எப்படி சிகிச்சை செய்வது என்பது இங்கே.

எப்போதும் நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்துங்கள். "மோசமான கோணங்களில்" எலும்புகளை அழுத்தாமல் இயற்கையான மூட்டு இயக்கங்களுக்கு நீங்கள் மாற்றியமைக்கும் வரை, நீங்கள் அரிதாகவே கீல்வாதத்தை சந்திப்பீர்கள்.

டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இன்று மோசமான தோரணையுடன் உள்ளனர். நீங்கள் ஒன்று வேண்டும் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கும் சாதனத்தை வாங்கவும் அல்லது உட்காருவது, ஓடுவது மற்றும் நகர்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

தரையில் குனியும் போது வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் வெவ்வேறு பணிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது ரோலிங் முழங்கால் பட்டைகள் கைக்கு வரும்.

முழங்காலின் பின்புறத்தில் அக்குபஞ்சர் செய்யுங்கள். இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சீன நுட்பமாகும், இது நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பாரம்பரிய முறைக்கு ஊசிகள் மற்றும் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் போது, ​​நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யலாம் முற்றிலும் ஊசிகள் இல்லாமல்.

மூன்றாவது விருப்பம் மேற்பூச்சு ஜெல்களைப் பயன்படுத்துவது. இவை முழங்காலின் பின்புறத்தில் உணர்திறன் நரம்பு முடிவுகளை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக பரவும் வலி சமிக்ஞைகளைக் குறைக்கின்றன.

செட்டான் ஹால் பல்கலைக்கழகத்தின் உடல் சிகிச்சையின் தலைவர் கேப்சைசின் கிரீம் மற்றும் என்.ஜே. வோல்டரன் ஜெல் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டது.

Tai Chi நான்காவது தீர்வு. மூட்டு வலியைப் போக்கவும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த சீனப் பயன்பாடு arthritis.org ஆல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஆழமான சுவாசம் மற்றும் திரவ இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

இந்த வகையான யோகாவுக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இதோ ஒரு வீடியோ.

ஐந்தாவது தீர்வு உடல் எடையை குறைப்பது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள சக்தி உங்கள் உடல் எடையில் 1.5 மடங்கு அதிகமாகும்.

எனவே எடையை எவ்வளவு அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியுமோ, அந்த அளவுக்கு முழங்கால் வலிமை குறையும்.

புதிய பழச்சாறுகள், நறுக்கப்பட்ட காய்கறி சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பச்சை பழங்கள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்.

5. உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருந்தால்

அவற்றை ஏற்படுத்திய செயலில் இருந்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கால்பந்து, கால்பந்து மற்றும் ரக்பி வீரர்கள் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க போட்டிக்கு செல்வது விசித்திரமானது அல்ல.

அதனால் ஏன் உங்களால் முடியாது?

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்வதும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருந்தால் நிணநீர் இஞ்சி எண்ணெய்.

லாவெண்டர், மிளகுக்கீரை மற்றும் ரோஸ்மேரி எண்ணெய்கள் சிகிச்சைப் பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இஞ்சி ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தசை தளர்த்தியாகும். இது புண் தசைகளை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

மூன்றாவது முறையாக சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தேவையான கடினமான கால் தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் சூடாகவும் உதவுகிறது.

தொட்டியில் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து, அதில் 15 நிமிடங்கள் சூடான குளியல் எடுப்பதன் மூலம் இந்த முறையின் செயல்திறனை நீங்கள் எப்போதும் அதிகரிக்கலாம்.

6. உங்களுக்கு பைசெப் ஃபெமோரிஸ் ஸ்ட்ரெய்ன் (தொடை காயம்) இருந்தால்

மீண்டும், முதல் படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். துடிக்கும் வலியை ஏற்படுத்தும் நிலை/கோணத்தில் உங்கள் காலை வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இரண்டாவது படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை குளிர் சுருக்கப் பொதிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

காயம் குணமடைய ஆரம்பித்தவுடன், கீழே காட்டப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

வலியைப் போக்க இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

முடிவு வரிசைகள்

நம்மால் அவ்வளவுதான். எங்கள் வலைப்பதிவு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம் - உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்து தெரிவிக்க தயங்க வேண்டாம்.

உலகில் முதுகு முழங்கால் வலியை ஒன்றாகவும் வீட்டிலேயே இருப்பதன் மூலம் முடிவுக்கு கொண்டுவருவோம் என்று நம்புகிறோம்.

மேலும், பின் செய்ய மறக்காதீர்கள்/புக்மார்க் மற்றும் எங்கள் வருகை வலைப்பதிவு மேலும் சுவாரஸ்யமான ஆனால் அசல் தகவலுக்கு. (ஓட்கா மற்றும் திராட்சை சாறு)